足踝外科醫生教您如何買一雙合腳的鞋！

在門診，許多足部疼痛的患者都是由於穿了不合適的鞋子，進而導致拇外翻（即大腳骨病）、扁平足等疾病的產生或加重，最終不得不藉助手術。因此，挑選一雙適合自己的鞋子對足部健康至關重要。要想買到顏值與舒適度兼具的鞋子其實沒有那麼難，只要注意幾點小細節和技巧就可以輕鬆搞定。

好鞋子必備的「素質」

一雙好鞋，應該滿足這些條件：

• 鞋的頂面（系鞋帶的這面）要足夠舒適，柔軟透氣；

• 鞋的前端要寬一些，對腳趾沒有擠壓；

• 鞋的前部與中部結合部位（鞋前幫與中幫結合部），要有彈性能被彎曲，便於行走時前腳掌蹬地推進活動；

• 鞋子的中後部底面要足夠堅固，對足弓有良好支撐；

• 鞋底至鞋跟要呈圓滑流線弧形，這樣便於均勻分布承重時腳底的壓力。

經常聽到有人說：「新鞋磨腳很正常，穿穿就好了。」這種忽悠您可別信，如果有任何不適，還是果斷放棄購買吧。購買鞋子還要注意鞋子裡面有沒有過於突出的商標，鞋子各部分結合處的縫線線頭是否突出磨腳，皮革是否過硬沒有彈性。

買鞋時要掌握這幾點

買鞋時，帶張紙

不要總是迷信平時您腳的尺碼，隨著年齡的增長，我們的足弓會慢慢塌陷，腳會變得越來越大，越來越寬；也不要一味相信鞋子上標註的尺碼，有時它們並不準確。所以，應該養成每次買鞋之前測量腳大小的習慣。買鞋前，分開雙足，光腳站在一張白紙上，用筆順著腳的邊緣在紙上分別勾畫出兩隻腳的輪廓。在買鞋時，可以把這張紙放在地上，把選中的鞋子分別放在相應腳型輪廓上方。如果鞋子邊緣能完全覆蓋住腳型輪廓，說明這雙鞋子剛好適合您的腳型，可以購買；反之，如果鞋子的某一部分邊緣不能完全覆蓋住輪廓邊緣，那麼果斷放棄吧！

下午買的鞋子更合適

因為受到身體重力影響，雙腳在下午時會較上午時腫脹增大，所以下午試著合適的鞋子才是真正合適的鞋子。

用途不同，買的鞋也不同

要根據不同的生活、工作及運動場景需要，來選擇合適的鞋子。例如，我們在準備登山前，應該買專用的登山靴，而不是買一雙跑步鞋或者商務皮鞋。在購買專用鞋子前，建議找專業運動人士或足踝醫學專家諮詢。

站起來，走兩步

鞋好不好，腳說了算。購買鞋子不僅要看鞋子的長度及寬度是否合適，鞋子內部空間大小也很重要。穿上新鞋子後一定要走走跑跑、跳跳試試。如果是有鞋帶的鞋子，就應該繫緊鞋帶後再試，看看擠不擠腳，磨不磨腳。當然太大的鞋子也不合適，如果行走時鞋不跟腳會讓人很不舒服。最長的腳趾尖和鞋尖內側邊緣間留上1cm的間隙，這樣是比較合適的。

穿著襪子帶上鞋墊去買鞋

買鞋時記得帶著您最常穿的襪子及鞋墊（對於患有足部疾病而配戴了定製矯形鞋墊的患者，這一點就更加重要）。如果您穿上襪子後覺得穿鞋不舒服，或者一直使用的矯形鞋墊無法合適放入將要購買的鞋子，說明這雙鞋子不適合您，放棄購買吧。新鞋子里的鞋墊應該是可拆卸的，不要買配有不可拆卸鞋墊的鞋子。因為如果您出現足部問題，如扁平足、拇外翻（大腳骨）、高弓內翻足、跖痛症、糖尿病足及跖筋膜炎等，足踝外科專科醫師可能會建議您定製矯形鞋墊來治療。

不同人群的選鞋建議

女性

女士們買鞋要尤其注意，鞋跟不能太高也不能太低。如果鞋跟太高，將導致前腳掌承受壓力過大，容易引起疼痛（跖痛症），此時踝關節將持續處於向下方屈曲（跖屈）的狀態，行走時容易出現腳踝周圍疼痛及崴腳。如果鞋跟太低，足弓將無法得到良好支撐，行走時不能有效緩衝腳底壓力，容易出現腳部疲勞。一般來說，理想的鞋跟高度應該在2cm~3cm為宜。如果您在出席重要場合時，或者從事某個特定工作時必須穿著高跟鞋，建議鞋跟高度不要超過6cm，並且要盡量縮短穿高跟鞋的時間，尤其注意不要穿著高跟鞋跑動。

兒童

兒童處於生長發育期，應該盡量購買具有彈性的輕薄軟底運動鞋。

老人

老人的足弓塌陷，需要盡量購買鞋底呈圓弧流線型的、對足弓有堅固支撐的薄底鞋。老人並不適宜購買鞋底過厚的鞋子，因為老人可能存在空間位置感覺減退，穿著鞋底過厚的鞋子可能影響對地面形態的感知，容易造成跌倒。

文/北京同仁醫院足踝外科 魏芳遠

圖/源自網路

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