?痛吻，瑜伽的禮物

健身 03-02

瑜伽本身並不神秘，神秘的是人體。

瑜伽體式本身沒有靈性，有靈性的是練習的人。

整編丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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很多人初練瑜伽都會猶豫，一問理由，他們會說老胳膊老腿兒的，身體僵硬，練瑜伽又是屈體、又是扭背，遍體疼痛難忍，還有瑜伽病的風險。

的確，初練瑜伽時，因前屈、後仰、側彎、扭轉等動作

（後台回復【體位分類】即可查看7大瑜伽體位）

，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。

但不要忘了，瑜伽體式本身就是用來幫助人體回到健康的狀態。

練瑜伽時感受到的疼痛都是

健康的疼痛

，這種痛感，能讓我們的肌肉、關節和脊柱得到良好的刺激，神經也會活躍起來，血液循環也會得到改善。

今天為大家解讀幾個瑜伽正常運動範圍：

頸部

前彎=70-90°（下巴貼胸骨）

伸展=55° （下巴向上抬）

旋轉=70° （頭向左或向右）

側彎=35° （耳朵貼向肩膀）

腰椎

前彎=75° （以腰為軸向前彎）

伸展=30° （後彎）

側彎=35° （向體側彎）

髖部

前彎=110-130°（以髖為軸腹部貼大腿）

伸展=30° （推骨盆向前身體往後彎）

內收=20-30° （大腿趨向並穿越身體中心線）

外展=45-50° （大腿離開中心線向外打開）

內旋=40° （以大腿根為軸向身體內旋）

外旋=45° （以大腿為軸向身體外旋）

說明：

（1）當腰向後伸展達不到30°，患腰痛可能性大；

（2）髖前彎只能到70°-80°，屬於僵硬，70-80％會引發腰痛、坐骨神經痛。

泰戈爾曾寫過「世界以痛吻我，我報之以歌」的詩句。任何人，都不可能僥倖獲得「痛吻」的豁免權。「痛吻」，是生活強行贈予我們的一件禮物，從不消化痛苦到消化痛苦，記錄了一個人真正成長的過程。

- Namaste -

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