連妹子都想試一下的動作，你是不是得做的標準些？
之前，
小編聊到了
引體向上的炫酷。
炫酷到明星也愛
在
電影中大秀一把。
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傑森斯坦森示範
正握寬距引體向上 ▲
出自電影《死亡飛車》
巨石強森示範 正握寬距引體向上 ▲
出自電影《健男搶錢團》
威爾·史密斯親身示範 腦後寬距引體向上
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出自電影《我是傳奇》
不說明星，
只要有些實力的肉男有機會也要秀一把
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還有不甘人後的「女強人」
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自然少不了熱衷於花式秀恩愛的健身情侶
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不過呢，
引體向上看著不難，可千萬不要
把自己盪悠上去，否則……
引體向上是最基本鍛煉背部的方法，
但要出效果，
卻也非常考究體力與技巧。
要想順利地完成引體向上，
首先夥伴們的握力、
上肢力量和肩帶力量，
一定要過關。
所以，
避免不必要的受傷。
小編建議
初學者及比較重的人
剛開始可以使用
彈力帶
輔助或請人上托助練。當然，
最重要的
還是要
做一些過渡性的練習。
比如，
直臂懸垂、屈臂懸垂、
低杠斜身引體、懸垂擺動、
低杠仰卧引體、各種俯卧撐、
屈臂引體、仰卧起坐等等
。
標準動作引體向上怎麼做？
起始姿勢
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
最後，
分享初學者怎麼練習引體向上視頻
夥伴們可以好好地研究一下
END
※說實話，二胎不是說生就生的，你得做好這些事！
※面對孩子的讚不絕口，你是不是覺得做飯越來越有動力？
※我也不想周末叫外賣，可真的是懶得做飯
※這些小動作，你值得做一下哦！健身效果特別好哦！
※瘦身：食我所欲也，動也不想動也，減肥得做其一，舍誰取誰也
※你們關係再好，都別幫Ta做這幾張決定，不然你們可能朋友沒得做
※雖然唐篩準確率不高，但該做還得做，這些情況下，孕媽媽一定要做
※做蛋糕就罷了，英國美女還把蛋糕做得做成動物，簡直不要太逼真
※你的身邊人潮太多，我只是其中一個，對你的愛意我只能藏著，害怕表白連朋友都沒得做。
※一鍋出，每隔幾天就得做上一頓，想吃啥挑啥，湯燉菜更是都搶著吃
※這樣的男人不要說做老公了，就連朋友也沒得做
※想要好皮膚就必須得做這一步！
※她說我們連朋友都沒得做，還能挽回嗎？
※阿衰覺得做一隻貓也挺不錯的
※如果你跟項少龍一樣，一不小心穿越回秦國，這兩件事一定要記得做
※慢跑前的熱身不只是跑，為了遠離傷病這些都得做
※跑步之前一定得做準備活動！它很重要，千萬不要忽視！
※驚呆！飯後記得做一件這樣的事，會讓你健康長壽不得病！
※孕晚期醫生會讓孕媽做這個工作，非常重要，但是很多孕媽懶得做！