最快的大胸妹手臂塑性教程

相信很多大胸妹子們都會有一個很苦惱的問題，就是手臂令人煩惱的拜拜肉

轉眼間又到了快要可以穿弔帶的季節啦，春季瘦身迫在眉睫！

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粗壯鬆弛的手臂，不僅讓你看上去胖個10斤還讓你的氣質大打折扣，妙齡少女秒變賣菜大媽，連我們的仙女范爺也逃不過這個詛咒…

所以你知道標準手臂的圍度是多少嗎？

如下圖所示，肩膀的橫向線條與自然下垂的手臂線條，能夠構成近似直角線形，這就是完美的手臂標準——直角臂了。

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字了。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。

那麼，到底怎樣瘦手臂呢？

無論你是上班族，還是學生黨；夜貓族，亦或是通宵狗，隨時隨地，舉起你的雙手，揮舞起來。

大家一起唱「跟著我左手、右手一個慢動作」這樣揮舞七七四十九天，麒麟臂肯定會變成直角臂啦~

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好啦，收住！嚴肅的話題就要開始了~

手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

還有一種情況就是駝背的體態下，手臂在視覺上會顯地更粗

還有一種情況就是駝背的體態下，手臂在視覺上會顯地更粗，而很多大胸的妹子也伴隨著駝背的問題，這種情況下就首先就需要矯正自己的體態了~

1.矯正體態

我們可以設計一個能夠活化肩關節的按摩動作，就像下圖一樣

以及一個可以緊緻手臂後側又不會導致手臂變粗的改版。

圖片來自於微博：體態大師

這兩個動作比較簡單，非常適合新手，隨時隨地可以練習。而且一定要貫徹到平時的生活中，平時走路注意手臂充分的後擺，站姿和坐姿注意肩膀打開。

2.力量訓練

有一些很少運動的贅肉，做一些手臂力量訓練會讓手臂看上去線條緊緻，視覺上會感覺小一點。

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這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

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這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。

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雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉。60個一組，做2組。

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雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。

如果有條件妹子們可以在上述的動作基礎上加上啞鈴，剛開始訓練的話啞鈴重量1KG~3KG就夠了，太重了會容易受傷。如果沒有啞鈴也可以用灌滿水的礦泉水瓶代替哦

3.按摩

其實這個方法就是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身

按摩淋巴

一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

按摩腋下

加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

按摩手臂關節

保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

按摩小拇指根部

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

按摩三里穴

放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。

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雖然手臂的肥肉比較頑固，但是只要堅持下去肯定會在夏天來臨之前瘦下來的~希望各位妹子們能夠持之以恆。趕緊從今天就開始打卡吧~到夏天把胳膊亮出來，亮瞎大家的眼！