亞健康人群剛開始跑步有什麼需要注意的地方嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是吉吉：

王老師，您好，請問上班族常坐辦公室，脊柱有點問題（還稱不上病），亞健康的人跑步有需要注意的地方嗎？長期跑步可以恢復嗎？

回復

有幾點是剛開始跑步的人在跑步過程中需要注意的：

1、要謹慎控制跑步的時間、距離、速度和強度。貿然地增加跑步的時間、距離和速度，會讓身體無法承受突如其來的運動強度，反而容易造成運動損傷。

2、最好準備兩雙跑鞋輪著穿。跑鞋在每一次使用後也需要時間恢復彈性，兩雙輪著穿可以讓跑鞋更好的進行恢復，從而起到更好的保護性。這樣做也能增加跑鞋的使用壽命。

3、跑步過程中一般會大量出汗，所以最好隨身能攜帶補給的水。如果是在城市裡面路跑，只要隨身帶上些零錢，在路邊小店購買即可。

4、跑步時，身體各部位的摩擦概率會比平時更多，如：腋下、大腿內側、胸部等，這些部位就更需要保護，在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位塗抹凡士林或潤膚乳，個別特別嚴重的部位（如：乳頭）則可以貼創可貼。

另外脊柱問題平時需要你注意跑姿，不要彎著背跑也不要過分後仰，保持身體中正，運動對你全身亞健康狀況會有很大改善。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

7786

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！