入冬健身需要注意些什麼？你還在堅持嗎？

導語

天冷了，你還在堅持健身嗎？入冬以後健身應該注意些什麼呢？再也不會像酷暑，稍微鍛煉一下一身汗。

01

冬天的標誌就是天氣轉冷，尤其北方的冬天，白天縮短黑夜加長，氣溫開始零下，鍛煉的積極性開始下降。似乎每個人都逃脫不了的魔咒，或許和那些冬眠的小動物們一樣，到了冬天，人也開始懶散了下來，可惜我們沒有冬眠的機制，不然也想冬眠起來了。

冬天我們都變懶了，有時候需要督促自己去訓練；或者找個夥伴互相督促訓練，冬天還在健身的朋友不容易，「且行且珍惜」。

02

最重要的一點熱身時間加長了，天氣較為暖和的時候，可能稍微活動一下，臉上就開始泛紅，身體也微微發汗了。這就達到了熱身的目的了，但冬天你就需要延長熱身的時間了。關於跑步也是建議先進行熱身的，先可以走幾圈。對於增肌訓練而言，可以先採用有氧的方式確保身體略微發汗，做一些簡單的拉伸動作，使用較輕重量做將要訓練肌群的1到2組熱身動作。一般而言雖然冬天天氣冷了，但如此熱身你的身體就完全活動開了。為後面的訓練做好準備，降低了受傷的風險。

03

還是天冷惹的禍，當然你也要注意保暖。在運動中身體變得熱了起來，但當你停訓一段時間，身體也較快的「變冷」，偶爾的不注意，可能你就感冒、著涼了。不要被運動中身體變熱的狀況蒙蔽，這並不是一個持續發熱的過程，一旦停下來，由於氣溫較低，身體很快就冷了下來，一定要注意防寒保暖。

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