起床後進行2個動作 矯正小腹突出 只要2分鐘

大家是否知道我們的背嵴從側邊看起來其實是彎曲(彎曲成弓形)的呢？這種曲線有什麼用呢？

這種曲線可以使骨格整體增加強度及安定，但因各種因素而造成曲線變形、反弓腰型或小腹突出的人其實不少。在早晨可輕鬆進行的緩和反弓腰型、小腹突出鍛煉法。

為何背嵴會變形呢？

主要是由於姿勢不正造成背嵴周圍肌肉緊張、弱化、受傷、惡習、脂肪堆積等，若持續下去除了會導致背嵴不安定外，也會因為肌肉過度緊張或肌力低下而導致疼痛或各種疾病產生。

造成小腹凸出原因

小腹凸起原因一：女性適應環境的表現

隨著年齡的增長，無論是女性還是男性，體內儲存的脂肪都會越來越多，隨著年齡的變老，人們獲取食物的能力逐漸減弱，不得不儲備更多的脂肪以防不測，所以，年齡越大，輔助脂肪也會逐漸增多，這是很正常的生理變化。

小腹凸起原因二：腹肌老化

許多辦公室白領上班期間經常會弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌鬆弛。所以，小腹也就越來越突出。

小腹凸起原因三：壓力過大，心情鬱悶

研究表明，人們在承受壓力時，會刺激腎上腺皮質醇分泌，導致腎上腺皮質醇指數居高不下，食慾不斷增高，容易讓人們悶吃悶喝，攝食過量。這也就是很多女性朋友在緊張、焦慮、抑鬱的情況下，喜歡吃零食來發泄，以此來增加心理滿足感，就是因為這個原因，很多女性朋友的腰身變得越來越粗。

小腹凸起原因四：腸胃功能下降

辦公室靜坐一族，由於長時間保持坐姿，很少運動，所以腹部的血流速度會減慢，胃腸蠕動不充分的話，很容易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘恰是女性好身材的天敵，糞便在腸道內滯留時間過長，可使體內氣體和代謝產物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

對策之一可養成腹部肌力活動及腰部肌肉鍛煉的習慣，早上養成這種腹部用力的習慣也可矯正姿勢。

進行背部彎曲姿勢

起床後突然進行腹部肌肉鍛煉時偶爾會有腰部不適的情況，因此可在鍛練前以腰部彎曲，兩手環抱雙腳後緩慢左右搖晃身體，共進行一分鐘左右。

將腰部伸展以強化深層肌肉

1.仰躺後將兩手肘在頭頂上交叉，背部緊貼地面，將膝蓋及股關節呈現直角彎曲。

2.膝蓋角度不變，一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近，需注意將腹部用力避免腰部彎曲，若是腰部稍為彎曲了就將腳移動，並回到姿勢(1)，當腰部不會彎曲時再稍微擴大移動範圍。

3.腹部用力持續一分鐘左右之後再去上班吧，養成習慣後也可使深層肌肉緊實，請大家務必在自己的能力範圍內實踐看看喔。

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