只需8個動作 堅持30天就能練出腹肌人魚線

6塊腹肌、馬甲線、人魚線，看到這些關鍵詞總能讓人激動一下，因為一旦你有6塊腹肌，足以證明你的身材已經秒殺了99%的人。

女人追求小蠻腰，男人追求人魚線，想要練出腹肌，小編覺得只做腹肌訓練還是不夠的，我們還需要做有氧運動，降低身體的脂肪含量，這樣才能快速的練出腹肌。

有氧運動很簡單，跑步、騎自行車、hiit運動，游泳等，都是非常好的有氧運動，在這裡小hi特別推薦hiit運動。據拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉做過研究表示，hiit運動的燃脂效果，是傳統有氧的9倍以上。因為hiit運動可以在短時間內提高你的心率，相比跑步的慢慢提升心率，減脂效果更佳。

hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，我們要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

做了有氧運動之後，再來一組腹肌課程，這樣堅持30天，相信你一定能得到你想要的。

下面給大家分享一組mike chang的腹肌訓練計劃，一共8個動作，每個動作做30下，動作間歇30秒，一天一組即可。

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