肚子贅肉就應該這麼減！一個月小肚子就不見啦！

比起綾羅綢緞，人最美的衣服還是肌肉啊！

無論男生或女生，大家無不希望鍛鍊出一身勻稱窈窕的好身材！

但是我們常聽說傳統的抱頭式仰卧起坐，不僅不易正確鍛煉到腹肌，還容易引起下背痛。

今天小編就教大家， 5種更好鍛煉腹肌的好方法！

以下每個動作在限時60秒內速度愈快、次數愈多愈好。

1.原地高抬腿

動作要領：

a.直立，雙腳與肩同寬。

b.原地小跑步。

2.雙腿前屈跳

動作要領:

a.站姿，雙腳與肩同寬，手肘成90度抬起在身體兩側。

b.屈膝微蹲，用力向上跳起，讓雙手碰到膝蓋。

c.落地時用腳尖緩衝，一接觸地面便孫素躍起。

3.動態平板支撐

動作要領：

a.初始姿勢為平板支撐。

b. 先以右手前臂落地，然後是左前臂。待變成平板支撐姿勢後，身體撐起，然後繼續。

c.30秒後，換左手臂先落地。

４. 平板傑克跳

動作要領：

a.初始動作為平板支撐。

b.雙腳分別向外側兩邊跳開，隨後雙腳再迅速回到起始位。

5.平板支撐變式

動作要領：

a.初始姿勢為平板支撐。

b. 保持核心穩定後，以雙手緩緩向前行走，但雙腳維持原地不動。

c. 延伸到身體極限後維持姿勢，隨後再緩緩讓手向後走回到起始位。