幹掉大肚子,你只需這一招就夠了!
先看看娛樂圈最在乎身材的男神女神
是怎麼減去腰部贅肉的!
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保持女神身材,一個動作足夠了
柳岩女神的秘訣在這裡
男神吳彥祖,背上放著重物
趴在健身球上做高難度平板支撐
腿部和手臂顯露的肌肉,簡直帥呆!
經常鍛煉的男神,怪不得腹部坦蕩蕩
王珞丹也不愧是女神
原本很高難度的動作她做起來so,easy
還神態自若地玩著手機
動作標準,身體姿態也保持非常好
除了明星,企業家潘石屹
也對平板支撐減肥情有獨鍾
在廣大群眾還在做平板支撐
減去肚肚上的肉肉時
中國小伙兒已經用平板支撐為國爭光啦!
平板支撐8小時1分
中國軍人太牛了!!
身為中國人好驕傲~
簡單點講平板支撐(plank)
就是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法
在鍛煉時主要呈俯卧姿勢
可以有效的鍛煉腹橫肌
被公認為訓練核心肌群的有效方法
而且它是消耗體能的全身運動
對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌
腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉
看見沒~做平板支撐的時候
腹部紅色肌肉部分得到的鍛煉最多
另外平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌
目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力
肚子上肉肉多的人腹橫肌都有被拉長
力量部分丟失,導致肌肉鬆弛
而平板支撐加強我們腹橫肌訓練後
可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力
加強腹內壓,從而達到減小腰腹維度的效果
從而達到瘦腹部的作用
看似簡單的動作做到這幾點也不容易呢
既要全身保持一條直線
還要臀部不要超過肩膀
而且切記不可塌腰
雙腿寬度也不可超過肩寬,不要抬頭
手臂與地面呈垂直狀態
如果你覺得以上的動作對你來說so easy
那麼來嘗試下面十個花式動作吧!
1、平板支撐小跳
這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀
塑造完美腿部曲線
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2、平板支撐變換
這個動作可以更加有效的刺激全身的肌群
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3、平板支撐上拉
保持直臂平板支撐動作
然後再用啞鈴上拉
可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性
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4、平板支撐畫圓
身體就像一支圓規
以腳為一個中心畫圓
要保持住速度,整個過程中腰不要塌陷
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5、橋式平板支撐
這是一種反向的平板支撐
看向天花板頂跨
然後一直保持就好了!
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6、直臂平板支撐
身體保持呈一條直線
跟標準平板支撐不同是的
這個動作要用直臂
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7、蜘蛛人平板支撐
從身體一側抬腿
抬到頂點稍微停頓一下
這個動作有些難
但是可以同時刺激腹部臀部和大腿
可以說是一箭三雕呢
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8、左右擺臀平板支撐
標準平板支撐動作,控制你的臀部
讓臀部左右晃動,使其盡量貼近地面
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9、爬山式平板支撐
標準平板支撐姿勢
抬起一條腿,膝蓋盡量往前頂
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10、側平板支撐抬手
側平板支撐姿勢,優雅地抬起一隻手
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練好平板支撐
保證你的身材會是這樣的
小伙砸們撩起衣服全是這樣的
菇涼們的畫風全是這樣滴~
來來來
你們平板支撐能堅持多久呀?
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