基代過低型的肥胖體質，你需要如何瘦下來？

基代過低型

很多美眉為了減肥這個不吃那個不碰，可是到頭來不僅沒有瘦下來反而越減越胖，這是為什麼呢？其實這是因為在節食過程中損失了肌肉，同時身體開啟「自我保護系統」，使基礎代謝一降再降，正是你一直瘦不下來的原因！

1基礎代謝率下降的元兇

>>>>過度節食

當你過度節食時，身體會感受到能量與營養不足的「危險」，通過降低新陳代謝來保護自己。絕大部分在沒有營養顧問幫助下的節食，只能夠減下約3%-5%的體重，且不見得是脂肪，減下的可能是肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

>>>>睡眠不足

人在入睡時，生長激素分泌量會上升，而生長激素是維持基礎代謝率的關鍵之一，它的主要分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點， 超過這個時段入睡，生長激素分泌量會下降，會間接影響基礎代謝率。

>>>>肌肉量不足

一公斤的肌肉一天可以消耗約30大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗6大卡熱量，另外，一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。這麼換算下來，同等體積的肌肉要比脂肪多消耗10倍的熱量！肌肉量不足，真的會很大程度上影響身體的基礎代謝哦~

2代謝不良表現

飯後常覺得疲勞、想睡覺、注意力渙散。

很想吃甜品、麵包、餅乾等精細澱粉食物，嘴巴常覺得很乾。

很難克制食慾，一直想吃東西，每周至少吃1次以上的速食，當食慾沒有得到滿足時，便容易動怒！

嗯…如果你具備2點以上的特徵，那麼就該注意咯！不過小康康有妙招：

提高基礎代謝的方法

補充優質蛋白

優質蛋白是身體合成肌肉的原料，能促進肌肉生長、防止肌肉分解、提高身體的基礎代謝能力。我們常見的優質蛋白來源：魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、大豆。（想了解更多可以看今日推送的二條圖文哦~）

增加無氧運動，鍛煉肌肉

無氧運動，其實並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠幫你養成易瘦體質。

常見的無氧運動項目有：器械力量訓練、卷腹、平板支撐等。

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