2016中國人平均睡眠7小時 中學生睡最少

本文導讀：據數據顯示，2016中國人的平均睡眠長達7個小時。中學生睡最少，上班族最不規律。睡眠影響這人體的健康，那麼你知道如何改善睡眠。

昨天是世界睡眠日，其主題是健康睡眠遠離慢病。據數據顯示，睡眠不足，失眠等睡眠障礙的人有很多，那麼你知道如何改善睡眠嗎？

中國人平均睡眠7小時

安徽一科技公司基於其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果，大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析：2016年中國人平均睡眠時長7小時，做夢時間佔比23%。位於東北的哈爾濱、長春、瀋陽三個城市失眠人群比例最高。

據統計，2016年中國人平均睡眠時長7小時，入睡速度是17分鐘，賴床時間為7分鐘，每晚翻身8次，做夢時間佔比23%。根據大數據分析發現，女性睡眠質量比男性好，中學生睡的最少，大學生起的最晚。

統計數據顯示，中學生入眠時間相對比較規律，而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。

通過對地域睡眠時長對比，出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鐘的睡眠時長，位列中國愛睡城市排行榜首位，隨後是麗江和寧波。而在根據失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上，東北三省的哈爾濱、長春、瀋陽位列前三位，上海和北京位列該榜的第四和第五位。

此外，統計顯示，失眠人群多達22.5%，其中，2.3%的人存在嚴重的失眠問題，男性嚴重失眠人群比例是女性的兩倍以上。

推薦五大改善睡眠的方法

1.點個蠟燭

點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放鬆。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然後閉上眼），當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放鬆了，可以去睡了。

2.按摩

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。專家指導說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。

3.轉移注意力

睡不著的時候不要老想著如何睡著，而應該轉移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中，聽催眠音樂，自己輕訴比如「放鬆」這些詞，能增加81%的深度睡眠時間。

4.泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以後，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之後不要馬上就睡。

5.注意睡姿

這通常指的是即將入睡時擺好的姿勢，要是沒有感覺到累，經常會花些時間平躺著或是趴著，直到自己的睡意降臨。要是你了解了能讓你最快入睡的方式，你就可以在上床時候就睡著了。試著做幾下深呼吸，然後全身放鬆，你的身體會認為睡覺的時候到了，於你就能迅速墜入夢鄉。

來源：99健康網

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