你是否也有這些健身陋習呢？請對照自檢

【剛吃完飯就開始劇烈運動】 第一：吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。 第二：運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。

【餓著肚子做運動】 飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利。據一些醫學雜誌報告調查分析空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

【鍛煉初期過於炫耀自己】 在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

【力量訓練前不做熱身訓練】 很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞，還會讓你的健身效果大打折扣。

【劇烈運動後突然停止】 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

【總以為熬夜並沒有什麼大不了】 健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。

【生病期間依然堅持鍛煉】 其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

【運動之後就開始大吃大喝】 劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

【運動之後就立刻洗澡沖涼】 有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。

【運動結束時總是一支事後煙】 每次健身結束回到換衣間的時候都可以看到，有些人抽著煙指導著別人該怎麼健身。但是他們卻不知道運動後吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

【運動時不補水，運動後狂灌水】 劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

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