喝水這件小事，可能是你減肥成功的關鍵！

想高效減脂？

這件零成本的小事都沒做到就算了吧...

我們都知道，補水很重要，

特別是熱衷於運動的健身黨。

Why？

為了保證燃燒脂肪的過程有效發揮作用，

我們的身體需要充足的水供應。

身體缺水將減緩脂肪燃燒進程。

此外，缺水會誘發各種病症，

不僅會訓練狀態不佳，

更容易導致疲勞，

還可能會增加受傷的幾率...

水分對於我們到底有多重要？

幫助維持體溫

穩定血壓

幫助消化以及排除體內廢物

維護肌肉神經功能

保護器官和關節

什麼時候身體就缺水了？

既然缺水這麼可怕，

那怎麼知道身體何時已經缺水呢？

如果細心的話，就會發現，

我們的身體是個很奇妙的機器，

其實它會用很多方法做出預警，

告訴我們需要補水了。

1

輕度預警

口渴，其實已經表明身體已經缺水，這個時候應當及時飲水，所以為了保護身體的不受缺水的損傷，不要等到有了口渴感才去飲水。

2

中度預警

尿量減少，顏色變深，是中度預警，身體需要水分參與代謝排毒，尿量減少會影響機體排毒，這時候應該馬上飲水。

3

高度預警

不要小瞧口感舌燥，當唾液里的水分都缺乏，說明身體已經處於極度缺水狀態，再不攝入水，會對身體造成更大的傷害。

4

極高度預警

眩暈、頭痛、行走困難，最終喪命。

5

長期預警

便秘

那麼，我們需要喝多少水？

8杯水？是嗎？

才不是！

補水量與性別和運動強度有關，

很多人甚至需要超過8杯的水。

研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，

而男性則應該喝3升，也就是大概12杯水。

應該補充哪種水？

除了水之外，你一定也發現了，

如今，運動飲料已然成為了健身界的寵兒，

它號稱能夠補充人體運動時缺失的電解質，

增強運動表現、讓你在健身房更持久等等，

但你真的需要運動飲料來補水嗎？

很多人即使不運動，也會去喝運動飲料，

而運動飲料真的有那麼神奇嗎？

事實上，運動飲料的確能夠在一定程度上，

重填運動消耗的碳水化合物，同時給身體補水。

但前提是，你的訓練強度夠高、

時間夠長、或者在一個高溫環境下運動。

如果不是的話，純凈水足夠補充你所流失的水分，

而那些能量也完全能夠在練後補充。

如何選擇運動飲料？

1、一定的糖含量

由於運動引起肌糖原的大量消耗，

而肌肉又加大對血糖的攝取，

因此引起血糖下降，若不能及時補充，

肌肉會因此而乏力。

另一方面，大腦90%以上的供能來自血糖，

血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，

併產生疲勞感。

2、適當的維生素

由於運動會消耗大量的體能和維生素，

所以飲料中含有豐富的維生素，

是對運動後身體的很好補充，

尤其是維生素B12，

蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。

3、適量電解質

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，

從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。

而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，

還有助於水在血管中的停留，

使機體得到更充足的水分。

4、無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；

咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，

而運動本身就損失了大量的水和電解質；

此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，

不利於運動後的恢復，

故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

補水小貼士

隨身攜帶一個大體積的水壺

放一杯水在家裡看得見的地方

每餐都喝一些水或者吃一些含水量較高的食物

渴了就要補水，不要忽略身體發出的信號

當然，你完全可以通過其他方式補水，

水果汁或者蔬菜汁就很好，

但前提是100%純天然果蔬汁，

而不是調味飲料。

自己買水果蔬菜打成汁，

不僅纖維素高、含糖量低，還很划算！

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