春天到了，送你一張健康美麗良方

春季來了，讓我們從情志、飲食、運動三方面淺談一下女性的春季養生，希望每位女性會養生、懂養生，做健康美麗女人！

暢神怡志

養氣質

中醫學認為，春應於肝，肝膽之氣在春天旺達舒暢。而女性以血為本，以肝為用，中醫把肝看做女子的「先天之本」。肝藏血，主疏泄，肝的疏泄功能正常，人體的氣機運行才可通暢。

在養生方面，女性首要調肝養血，保證肝臟的條達舒暢。具體到日常生活，就是要不生悶氣，儘可能少生氣，因為這些不良情緒會讓肝氣鬱滯，從而造成氣血的不通，出現「不通則痛」的病機。所以，保持情志的愉悅是女性養生的關鍵，暢神怡志才是女性養顏的良藥，是儲蓄能量、養足精神、展現氣質的法寶。

這裡介紹幾種最常見的宣洩惱怒情緒之法：

談話法：

把在日常生活中受到誤解、委屈而產生的不滿、煩惱、憤怒的情緒，通過與親人、朋友的交談，或向領導及上級機關的申訴，盡情地傾訴出來，以使自己鬱積的不良情志得到正確的疏泄。

書寫法：

把各種明顯意識到的不良情緒，通過賦詩、寫日記等疏泄出來，也可直接給造成自己某種屈辱和不幸的人寫信以宣洩自己的不滿。

運動法：

把過於強烈而難以遏止的憤怒等不良情緒，通過打球、捶擊枕頭或被子、撕碎廢紙等方式予以疏泄。

省酸增甘

補後天

孫思邈在《千金方》中指出，春天飲食應「省酸增甘，以養脾氣」。這句話指出春天要少吃點酸味的食品，多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。女性在飲食養生方面，宜從氣血調理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱厚味之品。肥甘滋膩之物容易助濕生痰，發生肥胖，造成形體的臃腫，出現焦躁情緒，加重心理負荷。葷腥辛辣之物可助熱生火，引發癤子、痤瘡，加上女性的運動量相對較小，新陳代謝相對緩慢，毒素不能及時排出，從而出現便秘、腹脹、皮膚乾燥、毛孔粗大的困擾。而中醫所說的甘平之食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。

結合女性的生理特點和春季的時令特徵，建議女性不妨多吃些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，這些食物能更好地滋陰養血、駐顏排毒。食物中，首推紅棗。《本草綱目》載：「棗味甘、性溫，和陰陽，調營衛，生津液，通九竅，健脾胃，益肝肺，助經脈，補血安神。」無論生食熟吃，都具有養顏補血、益氣生津、和肝養胃、軟化血管，促進食慾、增強記憶力之功效，是滋補佳品。

運動鍛煉

少生病

《內經》指出：「春三月，夜卧早起，廣步於庭。」「久卧傷氣」「動則昇陽」，過多的睡眠會困遏陽氣的生髮，導致新陳代謝低下，氣血運行不暢，而運動鍛煉則可升發人體陽氣，減少「春困」的發生，符合「春夏養陽」的法則。

眾多壽星的長壽秘訣之一就是在春光里散步。針對運動而言，適度為佳，過猶不及，一般微汗即止。散步不拘於形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。人體經過一夜的睡眠，各種功能都處在抑制狀態，通過散步，可使人體精神振奮，提高學習和工作效率。同時，全身關節筋骨得到適度的運動，心肺功能也得到鍛煉，可改善冠狀動脈的血液循環及促進食慾。俗話說：「人老先從腿上老。」經常散步對延緩衰老也很有幫助。

文/天津中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師 閆穎

圖/源自網路

以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。點擊下方「閱讀原文」自助獲取轉載授權。