全方位打造腹肌，妹子看了想親吻！

當我們脫下衣服的那一刻，腹部是身體的中心區域，決定著你是全場焦點，還是無人問津的盲區。腹肌如何練呢？首先，你一定要知道，腹肌其實每個人都有，只有有些人被脂肪覆蓋了而已，你看有些人瘦成了排骨，然後他就有腹肌了。當然，腹肌也是肌肉，也可以通過腹部訓練動作來增加厚度，這就是我們腹部訓練動作的意義。對於男性，能看到腹肌線條的體脂率通常要低於15%，女性要低於22%，每個人降低體脂率的難易程度跟基因有關係，但是正常人通過努力都能達到顯出腹肌的體脂率。

做腹肌訓練本身並不能有效幫助你減少腹部脂肪，就算你練卷腹練到筋疲力盡，你腹部的消耗的脂肪幾乎可以忽略不計，所以，如果你腹部有一坨脂肪，那麼控制飲食、有氧訓練是你練腹肌繞不開的環節。腹部肌群有更高的慢肌纖維，有更好的耐力，但它畢竟是肌肉，還是需要營養和休息，它才能生長。再者，如果你一次練到位了，可能讓你動一下都會痛，而且我們很多健身動作都會用到腹部力量，因此，腹部訓練其實不用天天練。

有些人抱怨自己的腹肌不是八塊，或者腹肌左右不對稱，這其實是腹部的腱劃決定的，不是你用錯了方法。我們的努力方向是讓腹肌凸顯出來，至於腹肌最後以什麼形態呈現不用太在意。關於腹肌的基本知識，大概就是這樣。下面開始全方位腹肌訓練吧：

腹肌上部訓練動作：

腹肌下部訓練動作：

整塊腹肌訓練動作：

腹肌中部訓練動作：

腹肌上側部訓練動作：

腹肌下側部訓練動作：

一周訓練2~3次，每次高效率練習15~20分鐘，開始吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！