健身做好這個六個要求，訓練起來更安全

想要讓自己持久健身，那麼就需要做好下面這六個細節和要求，健身是一種對自己的負責，不是一種隨意的玩玩。

1，不能空腹進行訓練。通常在吃飯後3到4個小時以上，就可以被作為空腹，在健身訓練前一定要一些水果、麵包或者運動飲料等，這樣才能保證訓練中有力量。如果空腹訓練，很有可能出現低血糖、訓練時無力、低血壓等情況，一定要為了安全考慮。

2，訓練過程中不要憋氣，注意自己的呼吸。健身訓練過程中，要學會合理的呼吸，才可以更好的去鍛煉。憋氣不利於健身訓練，尤其是在健身中做大重量的時候，憋氣可能出現暈倒的情況。

3，大小肌肉群要交替訓練。在給自己安排訓練計劃的時候，一定要遵守這樣的原則，大小肌肉群交替進行訓練。如果將大肌肉群挨著去做，那麼這樣訓練強度比較大，會給身體的心肝肺腎等器官造成一定的傷害，身體恢復不過來的。

4，合理控制自己的組間休息時間。想要讓自己的健身訓練效果更好，那麼就要合理的控制自己的組間休息時間，在開始下一組訓練之前，可以先測試一下自己的心率，只要下降到6秒10次以下，並且沒有什麼異常，就可以進行下一組訓練了。

5，運動中如果出現這樣的情況要及時停止訓練。比如頭暈、頭疼、噁心、心悸、耳鳴或者關節、韌帶、肌肉等足跡疼痛麻木等現象，應該立即停止訓練。

6，連續訓練一到兩個月之後，要重新做體側。這個主要是為了觀察和評價自己這一段時間的訓練效果，從而去給自己下一個更好的健身計劃，如果身體和之前沒有什麼變化，那就說明之前的訓練計劃不好，現在就需要馬上改變健身計劃了，如果有效果，那麼也需要去改變自己的健身計劃，以免讓自己的身體適應訓練。

文章來源：微信公眾號：健身達人田麗宏

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