你要減肥前先搞清楚這些問題再說

你要減肥前先搞清楚這些問題再說

問題：健康減肥的減脂餐為什麼要多補充蛋白質?哪些食物蛋白質含量高?吸收好?

回答：先來看看蛋白質對人體的作用，蛋白質是細胞的主要組成成分。人體各組織細胞的蛋白質經常不斷地更新，成年人也必須每日攝入足夠量的蛋白質，才能維持其組織地更新。在組織受創傷時，則須供給更多的蛋白質作為修補的原料。為保證兒童的健康成長，對生長發育期的兒童、孕婦提供足夠量優質的蛋白質尤為重要。減肥期間蛋白質還有一個作用就是大大延長食物飽腹感的時間，不容易挨餓。有五大類食物的蛋白質質量比較高：魚及水產品、肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品。其中屬於肉類蛋白較容易被人體吸收。

問題：小腿屬於肌肉脂肪混合型的粗要怎麼減?

回答：除了拉伸外，多做一些持久性的運動，快走、慢跑、游泳、動感單車、打羽毛球都是不錯的選擇~除此之外，日常少穿點高跟鞋呀，穿高跟鞋是導致肌肉腿的其中一個因素哦。如果無法避免必須穿高跟鞋，建議脫下高跟鞋後放鬆小腿的肌肉，再配合做些拉伸。

問題：作為寶媽要減肥有怕奶水不夠怎麼辦?

回答：首先要明白的是如果你是一個寶媽，那更要注意健康科學飲食，摒棄傳統觀念。作為寶媽，最不能做的就是餓肚子!餓了就選擇牛奶、蔬菜湯等熱量低的食物~其實，就算是寶媽，一日三餐的營養也已經夠了，但這段時間往往會比較容易餓，可以考慮在兩餐中間來個加餐，加餐最好選擇格式堅果，特別是腰，腰果有利於下奶哦。(最好選擇原味的不要鹽焗的)

問題：人們常說有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪那我連續有氧幾小時是不是達到更好的燃脂效果?

答案：是否定的，有氧運動30分鐘後燃燒脂肪針對中等強度的有氧來時可以說是對的。但是高效能的間歇有氧就大大提高了有氧練習者的效率，不到30分鐘就開始燃燒脂肪，並且還能持續一段時間。還有就是有氧超過60分鐘左右身體會分泌皮質激素，會破壞運動效果，導致肌肉流失，這樣就大打折扣了。所以合理的有氧是高強度間隙有氧20-30分鐘為宜，或者參與力量練習後20分鐘有氧。

問題：運動後吃東西不是吸收更好嗎?那還有利於減肥?

回答：還是要糾正錯誤的認知， 運動後對食物的吸收更好沒錯。但是吸收好壞與胖瘦並沒有直接關係，某種意義上來說，肥胖反而是吸收不好。運動後人體營養和電解質大量缺失，正是 要補充的時候呀。肥胖是多餘的能量儲備，根本不是營養吸收好了。

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