一套修復性瑜伽練習

在懶洋洋的陰雨天氣中，身體可能會覺得困頓，一天工作之後很疲憊，那麼，你需要練習修復性瑜伽。

簡單地說，就是「不用力「瑜伽，幾乎都是被動的練習買沒有主動的發力。這些練習可以有效修復身體能量，在家就可以練習哦！

1.下犬式變體

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在門把上套上一個瑜伽帶，另外一端套在骨盆前側

雙腳打開與髖同寬，雙手打開略比肩寬

讓身體自然放鬆，不用太強迫自己去延展背部

保持1-2分鐘

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還是一樣做下犬式，但是在手肘外側套上瑜伽帶，額頭放在磚塊上

2.挺屍式變體

2張毛毯摺疊成長方形，放在中背部下方到小腿中段

雙腳腳踝套上瑜伽帶穩定，腳跟放在磚塊上方

雙手往兩側打開，掌心朝上

保持3-5分鐘

3.椅子上的後彎體式

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椅子背對牆，面對牆坐立，在臀部後方放個捲起的瑜伽墊

緩慢往後躺，雙腿向前伸直踩牆

直到手放到地面，抓住捲起的瑜伽墊的兩端

手肘往內夾，保持1分鐘

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頭放在瑜伽磚上，雙手抓住瑜伽椅背兩側

保持1分鐘

4.俯卧扭轉體式

兩張摺疊的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝蓋上

往下趴下去，大腿小腿90°，手肘彎曲，大臂和肩膀一條直線

轉頭向左，右耳朵放在毛毯上

保持5分鐘，換邊

5.倒箭式變體

椅子背對牆放，肩膀放在摺疊的毛毯上

雙手抓住椅子腿兩側，雙腿踩在牆上，彎曲膝蓋

緩慢伸直雙腿，臀部放在椅子前側邊緣

保持2-3分鐘

6.坐立前屈

坐在毛毯上，雙腿伸直放鬆

雙手放在椅子上，在摺疊的毛毯上方，額頭放在瑜伽磚上

保持3-5分鐘

瑜伽，從來都是治癒系

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瑜伽路上

就差一個你

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