不能再放任你的腰圍了，如何甩掉肚腩？

你最在意的就是腰圍，看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。

夏天到了，這是一個露胳膊露腿的美好季節，當然，還有「不露腰會屎星人」！

比基尼、低腰褲、露胃裝，這些數也數不清的炫腹裝備也佔據了大街小巷的時裝櫥窗！

不露你就輸啦！

脂肪只可能全身減，而不能局部減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

如何才能做到真正地有效減去腹部脂肪？

運動方面，進行每周五次的有氧運動是最好的選擇，你可以選擇慢跑、跳繩、游泳等運動，每次不低於30分鐘。同時也必須堅持力量訓練，每個動作使用8-12次的循環，每次20分鐘。

推薦一套自重力量動作：

1.跳房子

2.平板支撐 + 啞鈴

3.自由女神式推舉

4.拉拉隊長式推舉

5.基本啞鈴推舉

6. 爬山式平板支撐

7.劉翔式起跑動作

8.超級仰卧起坐

飲食方面：

你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。

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