肚腩既難看又難減掉！如何甩掉肚腩？

肚腩既難看又難減掉，而且它影響的不僅僅是外表。特別是對男性來說，腹部的多餘脂肪很危險。腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險，包括糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如結腸癌或直腸癌）。

你最在意的就是腰圍，看看日漸增厚的「游泳圈」，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。

脂肪只可能全身減，而不能局部減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

肚子贅肉怎麼減最快？

晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

運動方面，進行每周五次的有氧運動是最好的選擇，你可以選擇慢跑、跳繩、游泳等運動，每次不低於30分鐘。同時也必須堅持力量訓練，每個動作使用8-12次的循環，每次20分鐘。

推薦一套自重力量動作：

1.跳房子

2.平板支撐 + 啞鈴

3.自由女神式推舉

4.拉拉隊長式推舉

5.基本啞鈴推舉

6. 爬山式平板支撐

7.劉翔式起跑動作

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8.超級仰卧起坐

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