生完娃怎麼嘿咻，這個過來人也不告訴你！

其實，產後的嘿咻對新媽咪很重要，不僅有利於愉悅身心，緩解緊張情緒和產後焦慮，還可以促進產後性器官的恢復。

遲遲不敢，怎麼辦?

由於產後的過度疲勞、身體虛弱等夫妻雙方的一些心理原因，使一些新爸媽遲遲不敢。

生理原因交給時間

生完寶貝後，由於產後催乳素的分泌增加，雌激素的分泌下降，陰道分泌物會減少，陰道乾澀等癥狀普遍存在，一部分新媽咪會陰和腹部的傷口疼痛，都易引起疼痛，但是這些情況一般在生產 6 周后即可恢復，傷口也可完全癒合，隨著身體的恢復和心情的放鬆，陰道會恢復潤滑，新媽咪不必過分擔心。

心理因素需要克服呦

新媽咪每天都在餵奶、換尿布等工作中忙得不可開交，搞得疲乏不堪，沒心思想這件事兒，而且各種擔心：生殖器官感染，傷口受傷，性交時疼痛，再懷孕……而且不想讓丈夫看見自己的肚皮鬆弛或者妊娠紋、疤痕，最恐怖的還有——被寶貝打斷!

此時作為寶爸應理解新媽咪的身心變化和辛苦，儘可能主動分擔家務，給予更多的關懷、體貼及溫情。

生完娃第一次怎麼做?

寶爸動作要輕柔。如寶爸只顧滿足個人感受，很容易引起新媽咪的不快甚至反感，甚至導致性冷淡。另外，如果寶爸動作激烈粗魯，容易引起新媽咪會陰組織損傷、出血，特別是新媽咪患有貧血、營養不良或陰道會陰部發生炎症時。如果發現陰道出血、會陰切口處撕裂感疼痛，應立即去醫院就診。

千萬不要忘記避孕!因為，有些媽咪是在產後 3～4 個月恢復月經，不避孕就可能很快就受孕。所以，從產後恢復嘿咻開始，不管月經是否來過，都應同時採取有效的避孕措施，切不可抱有僥倖心理。

什麼時間開始最合適——產後6周~8周

產後4周，自然分娩的會陰傷口才癒合，產後 6 周之後，子宮才會完全恢復正常。此外，加上生活環境上的變化，新媽咪至少需要一兩個月心理上才能慢慢調整好。所以，產後 6周時，新媽咪應該先去產科進行全面檢查，特別是對生殖系統進行較為細緻的檢查。如果醫師認為生殖器官復原得很好，也就是說惡露全部乾淨，會陰部、陰道及宮頸的傷口已經完全癒合;同時新媽咪也感到自己的心理準備好了，這就是最佳時機。如果在分娩過程中做過會陰側切或出現過陰道撕裂等情況，一定要根據傷口癒合的情況來決定能否進行嘿咻，最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再做決定。剖宮產的新媽咪應該在生產2個月以後再恢復嘿咻。

過早開始危害多多(美好感受值得等待)

1.容易引起生殖器官感染。

2.產後這段時間內陰道壁黏膜軟弱，提早進行容易造成不和諧。

3.剛剛分娩的新媽咪身體內的雌激素水平低，陰道黏膜平坦、皺襞少，性興奮啟動慢，陰道分泌物較少，陰道內乾澀並彈性差。

Tips:

有益的運動做起來!

縮肛運動：每天有意識地做肛門收縮運動，會使盆底肌肉群得到鍛煉，增強韌性。這項運動不用專門花時間做，看電視、躺在床上休息的時候就可以做，既方便又有效。

抬腿運動：平躺在床上或沙發上，雙腿併攏抬起，用力舉起雙腿，成45度角，盡量保持長一點的時間。這項活動可以充分鍛煉腹肌、臀部肌肉及腰部的肌肉群，增強這些肌肉群的張弛能力對於提高質量很有幫助哦。

仰卧起坐：平躺在床上或地板上，雙手抱頭、屈膝，利用腹部力量抬起上半身，盡量用肘部去碰觸膝頭。這樣可以減少腹部的贅肉，又可幫助提高子宮的收縮力度，一舉兩得。

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