很多人拚命減肥卻越減越肥 原因就在這

世界上有各種各樣的減肥法，有的時候瘦下去了有的反彈了。

有很多人在拚命的減肥，最後卻養成易胖的體質，多麼諷刺的笑話。這絕對不是罕見的案例，也許現在正是減肥的你在經歷的。

這次介紹一下這樣的「肥胖減肥」。

1.碳水化合物去除減肥

在減肥的人多數會有很多成果，在某健身房也推薦的「糖限制減肥」「不含碳水化合物減肥」的減肥法，現在很受歡迎。

但是，這減肥法里，有很多危險性。

身體必要的3大營養素之一就是碳水化合物，沒有碳水化合物的話就會體力下降和代謝降低，集中力降低，疲勞感，有口臭和體味等各種各樣的弊端。

停止了碳水化合物減肥容易瞬間反彈，是非常常見的事情。體重的稍微增減也會變得容易發胖，減肥也變得很難。

攝取碳水化合物的話，比起麵包，大米更適合減肥。不是白米而是雜糧米和糙米，能充分地攝取必要的食物纖維和礦物質。

如果想要控制碳水化合物來減肥的話，不能完全去除，而是要節制晚餐的主食。

2.沙拉什麼的都拚命地吃

吃沙拉的是減肥的定式。但是，沙拉有發胖的沙拉和堆積脂肪的沙拉。

沙拉醬裡面的糖和脂肪是容易發胖的東西。小菜的量還說得過去，吃多了就會發胖，所以注意些吧。

沙拉裡面的菜都是生冷的，容易使身體寒涼，所以熱一下更好。推薦花椰菜、蘆筍、捲心菜等少水蒸煮，維生素的流出也會少。

沙拉醬裡面熱量高的是蛋黃醬、凱撒，芝麻調味汁等，但是是橄欖油和亞麻仁油等的健康油卻是不錯的選擇。

3.怕胖，不吃肉

肉由於油膩的，卡路里高等的理由不被減肥的人食用。

除去肥肉和油炸的肉，瘦肉和少脂肪的雞肉，為了減肥是應該吃的！

肉含有豐富的蛋白質。蛋白質是肌肉和內臟、血液需要的營養成分。不足的話身體的肌肉量減少，不基礎代謝量下降，變成不瘦的體質。

不僅如此，保持肌膚的滋潤也需要蛋白質，為了創造美肌也不可或缺。

不吃肉的人會因為缺少維生素和鐵質而導致貧血。

4.零卡路里和糖質的食物或飲料

有的零食或者飲料乍一看很放心因為是零卡路里。卡路里很低，不過，很多的食品，砂糖都是被一些添加劑代替了。人工甜味調料的有代表性的東西是阿斯巴甜，AK糖（鉀），三氯蔗糖等。

美國德克薩斯州大學，普渡大學，哈佛大學等認為這種人工甜味料比糖更容易發胖的，並且容易引起中毒，對腎臟有不良影響。

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