自我關懷 ：把自己照顧好，是你對這個世界的最大貢獻

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NLP心 靈 治 療 師 遇 到 最 好 的 自 己

文 | 克里斯汀娜?布萊勒博士

譯者 | 劉曉

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當我還是個臨床心理醫師，並在蘇格蘭接受培訓的時候，一個問題就始終縈繞在我心頭：「有什麼方法能夠幫助人們減輕情感上的苦痛？」

後來我發現，除了專業知識與一些特定的技巧，無論是幫助自己還是幫助他人，

能夠起支柱性作用的力量，就是愛與關懷。

習得以關懷為基礎的相處方式

，不僅能夠改善我們自身的生活質量，促進我們與他人的關係和諧發展，還能在社會層面上，用我們身上最具有人性的一面——關懷的能力——去對抗外來的攻擊與殘酷的現實。

學習自我關懷的旅程，始於我們自己的內心，也始於我們與他人的共存；關懷之路由此便向著更廣闊的天地不斷延伸

。

☆你有照顧好自己的能力嗎？

而哪些人更迫切地需要「自我關懷」呢？

如果您符合下列情況中的任何一條，那麼我的《自我關懷》就是寫給您的。

◎經常對自己、對生活都不滿意？

◎總是覺得得不到滿足？

◎對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？

◎害怕失敗與拒絕？

◎當情緒低落或遭遇挫折時，對待自己過分嚴苛（對待自己愛的人卻絕不會這麼做）？

◎嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？

◎無視自己的需求與界限，並深受其害？

◎陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務,損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？

◎因而，想要安心。學著好好與自己相處的智慧？

如果是這樣，那麼衷心歡迎您與我們一同踏上自我關懷的強大之旅。

☆你是自己最好的心理醫生

接下來，我打算邀請您和我一起來充當心理醫生，來給這兩位您或多或少會從中找到自己影子的朋友做心理分析。

◎越是有能力照顧好自己的人，越有能力照料好他人

·

Scene1 ：

在納塔莉的印象中，自己從不曾有過大發雷霆的時刻。可是最近，她對丈夫托馬斯的不滿卻一天比一天加深。她覺得自己疲憊不堪，對什麼都提不起興趣。因為丈夫開始攻讀第二學位，於是她不得不在第一個寶寶剛出生不久就重新回到了職場。

家務、工作、育兒這三座大山堆在一起，消耗了她幾乎所有的精力。她感到所有的責任都壓到了她一個人身上，根本力不從心，但她卻不敢把內心真實的感受講給托馬斯聽，因為怕他會指責自己，甚至離開自己。

有一次，納塔莉在辛苦工作了一整天之後，照顧生病的小女兒又使得她徹夜未眠。第二天一早，她把自己心裡累積的壓力、孤獨、失望和憤怒一股腦地倒了出來，沖著托馬斯放聲大喊。

因為托馬斯當天有考試的緣故，他前一晚安穩地睡了一整夜，這會兒，他可真是撞到了槍口上，從來沒見過納塔莉這個樣子。

他很生氣，不懂她為什麼要在自己參加重要考試之前發這麼大的脾氣，這下考試肯定是去不成了。於是，兩個人吵了起來，不管對方說了什麼，兩個人都互相聽不進去，最終，托馬斯不得不走出了家門。

· Analysis1 ：

在許多我們給自己過分施壓或傷害自己的行為背後，實際上隱藏著一種渴望被接納、希望得到認可以及試圖排除任何（哪怕是想像中的）可能的危險的強烈意願。只是困難之處在於，通過這樣的方式，我們反而會將自己帶入險境之中

。

我們每個人都在社會網路中與他人緊密相連。

來自體溫的暖意、能安撫人心的觸碰、一個釋放善意的面部表情以及溫柔的聲音，這些都可以幫助激活我們的照料系統，並且能夠藉此將我們引領到對自身加以關懷的入口。

多項研究結果顯示，

越能熟練實踐自我關懷的人，擁有越豐富的情感資源以提供給身邊的人，因為他們懂得在需要的時候，給予自己足夠的關愛與照料。

乘坐飛機時，我們經常聽到這樣的安全提示，說明的是同樣一個道理：

「當客艙內的氣壓降低時，氧氣面罩會自動落下。請您先為自己戴好氧氣面罩，然後再幫助同行的兒童。」

◎憤怒時恰是實現自我關懷最好的機會

· Scene2

：

對納塔莉來說，她的這次怒火迸發，是一個不容忽視的警示信號。

她可以利用這個機會，聽一聽自己內心的聲音，看清自己的需求和界線，而不是像之前那樣，一味地希望托馬斯能夠對她的怨氣有所察覺。

另外，她還應該藉由這次機會，好好地面對並處理一下自己在這段感情深處的不安全感。

托馬斯並不清楚納塔莉已不堪重負，因為她從來沒跟他說過

。他眼下全神貫注地投身自己的學業，能夠留意並關心納塔莉的感受與需求的時間和精力，肯定比以前要少得多，甚至他連自己的需求都顧不上。

· Analysis2 ：

我們需要練習冷靜的覺察，並藉此創造出內在的空間。

我們所想所感所體會的一切，你無須改變它們原來的樣子，如此便能夠享受這個空間中的一切

。而要想使這個空間始終保持足夠的開放與寬敞，則要求我們用愛和關懷去填充它。

練習自我關懷的首要原則是：

直接面對我們的困惑而不是壓抑它。

為了做到這一點，我們有必要從根本上正視自己的內心，看看那裡到底發生了什麼，並讓各種情緒按照它們原本的樣子進入我們的情感世界，而不是想著該如何馬上改變它們

。

我們都會偶爾犯錯，可一旦犯了錯，就立即嚴苛地斥責自己、孤立自己，這讓人感到很心疼。我們經常採取這種行為方式對待自己，並非是個人的習慣所致，而是緣於人類共有的天性。但是，我們也可以選擇不這樣做。

我們可以朝自己伸出雙手，擁抱自己，讓自己感受到被接納、被關懷的溫暖。

關懷的力量在於，我們可以藉助它讓自己的各個側面融為一體，同時認清每一面的正面功用。

只有無條件地接納自己的每一面，才能讓我們成為更完整的人

——一個有優點也有缺點的人，才允許我們不受束縛地做出任何調整與改變，為的只是關懷自我，關懷他人。

◎自我關懷是我們對抗人生大小苦難的唯一方式

· Scene3 ：

當納塔莉克服了自己內心的恐懼，心平氣和、清楚明白地向托馬斯坦白了自己的感受和需求之後，托馬斯對她表示了充分的理解。

這既滿足了她對他的期待，又讓她感到無比地放鬆。

同時，她也再次感受到了自己對托馬斯的信任以及他們之間的緊密聯繫。

在接下來的幾周里，他們倆實現了比往常更加高效且愉快的分工合作。納塔莉開始漸漸能夠在日常生活中更快地感知到自己何時到達極限，並且會據此提前設計自我放鬆的步驟和環節，也學會了向托馬斯尋求支援。

傾聽自己憤怒的聲音幫到了她，使她更加重視自己，更好地保護自己，並且在情感關係中享受彼此間更深的信任與尊重。

· Analysis3 ：

在這當中您又發現了哪些跟自己的情況相符的地方呢？從自我關懷的意識出發去劃定界線可以採取許多不同的形式。納塔莉和托馬斯選擇的是開誠布公地溝通，並達到了對彼此更加滿意的狀態

當我們理解了自己，也就為安慰自己創造了空間，同時，也就能夠激活內心更多面對挑戰的強大態度與方法。

用自我關懷來應對人生重負，不是說要往困難上撒糖，粉飾困難，恰恰相反：

想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直面令人痛苦的經歷。如果忽視內心傷口的存在，對自我療愈和成長絕對有害無益。

－END－

本文出自北京紫圖圖書有限公司出品的新書

《自我關懷》

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