腰椎間盤突出症保健操圖解

這套腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰肌勞損、坐骨神經痛等患者。動作簡單，容易掌握，可以放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓。每個動作做3-5分鐘。

1.起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2.單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3.中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4.骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

5.後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

6.俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

7.異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

8.靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

9.坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

10.下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

11.股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

腰痛的病因很多，當出現腰痛的癥狀時要仔細分析原因，對因治療。大多數腰痛還是與腰部肌肉過度勞累以及腰部不良姿勢有關，希望大家可以重視起來。

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