夏季健身量力而行 盤點4個注意事項

夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力，提高身體的調節體溫功能，因此，「夏練三伏」更加重要。不過，夏季畢竟氣溫高，濕度大，日晒足，人們鍛煉身體時要注意分寸，注意防晒、補水，中老年人和患有各種慢性病的人更要悠著點，防止中暑或者舊病複發。

夏季鍛煉如何選擇運動項目

毋庸置疑，游泳是夏季最好的運動項目。但是，郊區各區縣的游泳池設施規模畢竟有限，而且，游泳並非適於每個人。因此，選擇其它運動項目可能更加經濟、方便。近年郊區城市化建設成果顯著，街心公園比比皆是，這給人們鍛煉提供了良好的場所和環境,因此，散步、快走、慢跑、社區運動器械、乒乓球、羽毛球，有條件的去健身房都是不錯的選擇。

另外，郊區山多，爬山也是一項有益的運動項目。不過，盛夏登山也有著不同於其它季節的特點。首先，由於天氣炎熱，應該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時間；其次，夏季登山出汗較多，應該帶上一兩瓶水及時補充水分，以免中暑；再次，登山時人體下肢的負荷明顯增加，因此，體重超標者，以及患有膝關節。踝關節疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

游泳是夏天最好的鍛煉方式

游泳能夠自然防暑降溫；而且是全身運動，可以有效增強心肺功能；加之游泳時身體的脊柱由原來的直立狀態變為水平狀態，由於水的浮力作用，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力；而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的「按摩」作用，有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用，因此，是夏天最好的運動方式。目前正值甲型h1n1流感流行，游泳還能有效提高機體免疫力，預防流感，更值得提倡。

夏季游泳的注意事項

1、安全——重中之重

2、飽餐、飲酒後不宜游泳；

3、有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳；

4、感冒、生病、身體不適不宜游泳；

5、月經期不要游泳，以免陰道受到感染，發生炎症；

6、雷雨天不宜游泳；

7、要在有救生員的合格場所游泳；

8、下水前先做暖身運動；

9、如遇抽筋，請保持冷靜，水中切忌慌、亂，改用漂浮自救或呼救；

10、耳朵進水後，可將頭向進水側傾斜，同時輔以同側單腳跳躍，使水自然流出，切宜用手或物去摳挖；

11、海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。

12、游泳後盡量不要在陽光下暴晒，以免晒傷皮膚。曬後有些人當時可能沒有什麼感覺，但第二天會有灼痛感，還會掉皮，這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病。

夏季鍛煉注意事項

1.及時補水 水鹽平衡

夏季運動補水的原則，在於少量多次和保持水、鹽平衡。

一是運動前、中、後都要補水。

二是補水時不要只補充純凈水，而最好是補充富含礦物質和微量元素的運動飲料。

2.不要在鍛煉後立刻大量飲水

夏季鍛鍊出汗多，如果鍛煉後立刻大量飲水，會給血液循環系統(特別是心臟)、消化系統增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，可能引起肌肉痙攣、抽筋等癥狀。

3.不要在鍛煉後大量進食冷飲

體育鍛煉使得血液大量湧向肌肉和體表，消化系統則處於相對缺血的狀態。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮，容易導致急性胃痙攣；而且降低了胃的溫度，沖淡了胃液，損傷了胃腸粘模，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

4.不要在鍛煉後立即用冷水沖淋

在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當的。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，汗腺開放，以利於身體散熱。運動結束後這種狀態並不能立即恢復，這時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，毛細血管驟然收縮，造成內臟器官功能失調、體溫調節紊亂。

來源：99健康網

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