女神式，愛自己的最好的瑜伽練習方式！

我們看到堅持練習瑜伽的人總是充滿平和與喜悅，而其他天天坐辦公室的女性們就不一樣了，要保持各方面魅力在線，殺得出職場鎮得住舞池，長期緊張的情緒也緊張了身體，這樣的人有一大群。你想盡量平衡自己頭腦中的壓力，於是我們的負能量都潛移默化在身體上了…

身體和靈魂是一體的，排解負能量得從身體著手，負能量在哪？臀和腿，我們人人都需要釋放它們，比罵FU*K更管用。做女人不宜，你得愛自己。

釋放臀和腿的緊張除了釋出垃圾情緒和負能量，還有多少好處？

1、減弱運動傷害的風險

比如你有膝蓋痛嗎？長期跑步和打羽毛球什麼的帶來的小傷害，甚至僅僅是因為年紀增長新發現的不適感你得關注啊。

2、減少疼痛和預防疾病

比如下背部的疼痛絕對和臀腿的緊張有關，而背部又同肩膀、頸部息息相關，都是連鎖反應。

3、改善姿態

誰上班誰知道。

再說一遍，咱們要幹嘛？

要愛自己，不含糊。

好了，下面正式練起來！

從新月式戰士2反戰士再到三角式，發力點完全不同，但請注意膝蓋永遠不會超過腳尖，那樣會使你受傷。

新月式後腿要發力，髖部要擺正。保持前腿彎曲的同時，人又有一股向上的力量。

後腳中線正對前腳腳跟，後腳外側踩實發力，還是要注意髖部擺正。

反戰士的名字很直接，臀部和側腰都會得到伸展。

注意腿不要超伸！！！又不是擺拍！

從起跑式蜥蜴式，注意前腿和腳部角度的一點點變化，感受大不同。

腿部拉伸得超！級！爽！！！如果你真的做不到，後腿可以膝蓋著地，但繼續保持拉伸。

在起跑式的基礎上嘗試前腿和膝蓋遠離手臂，臀部酸爽極了！如果你還想加深，可以試著將身體靠近墊子，雙肘落地。

鴿子式的各種形式，你的身體在體式里是完全放鬆的，越放鬆效果越好，雖然會有點疼，但頭腦可以控制讓身體別在意呀。

注意髖部擺正，前腳回勾，後腳面貼地。真的真的很舒服，做完負能量少一半！

嗯，正經鴿子式很難做到的話，就做這個，小白也只能做這個...

膝蓋呈90度角。如果你想要更強烈的感受，可以試試身體向前摺疊伸展，當然要量力而行，多低不是重點，臀和腿的拉伸才是。

束角式。對女性超好，影響「中身」。

背部不要弓起來哈，血液滋養中段，有能力的寶寶還可向前摺疊。

仰卧束角式還叫仰卧女神式！它的功效不言而喻。

送出去，也要收回來，這樣髖部才靈活。

從橋式快樂嬰兒式，也是一個放和收的過程。

配合呼吸來。

快樂嬰兒式完全可以左右晃動一下。

好多人趴青蛙，不趴到麻木不算完。

你看Mermaid Pose，名字又美，還同時解放了那麼多個部位！

上犬和下犬是串聯的萬能體式，當你越練習，它們就越發揮出本來的神效。

向前摺疊的多方刺激，上半身完全放鬆不要弓著腰，做對了的話腿後側蠻爽的。

可以嘗試深入。

而當兩腿分開一條腿長的距離再摺疊時，拉伸的部位又不一樣了。疼肯定有點的，誰叫你平時不練習。

連女神式都有了，這還不叫做「愛自己」的練習啊。

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