瑜伽練習過後,這些方式可以更好的幫助你
01丨換掉出汗的衣服
跳完後出汗多,如果穿著汗濕的衣服容易著涼,這時我們應該用毛巾擦乾身上的汗液,再換身乾淨的衣服,穿上外套,以免著涼。
02丨正確的放鬆休息
躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。
03丨抖動四肢,簡單按摩
抖動四肢,拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂,再輕輕按摩肌肉,消除肌肉的緊張狀態。
04丨舒緩運動
比如慢跑、徒手操、放鬆操等,時間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了。
05丨加鹽的溫開水
可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補充身體排出的水分和所需要的鹽分,但是不要大口大口喝。
06丨身體平復後沖溫水澡
運動過後0.5小時到1小時左右,待身體平復後,沖洗溫水澡,水溫以37-40攝氏度為宜,時長不應超過15分鐘。
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