瑜伽經典3式,修身養性
瑜伽越來越流行,受到更多人的喜愛,最主要是因為練習瑜伽的確具有養生效果。健身瑜伽可助你養身養心,下面推薦三個經典的瑜伽動作。
1、新月式:
開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次呼吸的時間。
2、半月式:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品,如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為放鬆姿勢。
3、三角式:
從放鬆姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
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