一塊毛巾瘦肚子，簡單動作配合消贅肉

我在直播過程中，朋友們諮詢我最多的問題就是關注腹部贅肉怎麼減掉。看來困擾大家最多的就莫過於肚子了。

腹部贅肉的形成原因有很多，比如久坐就可以造成，還有一些是因為產後變胖造成。我還是強調我平時說過的一點，沒有單純瘦某一部位這一說，只能是全身減脂配合腹部重點減脂，而全身減脂最好的辦法就是有氧運動。

為了更好的配合腹部減脂，那麼今天就教給大家一些簡單實用的動作，可以幫助大家較快的脫離贅肉困擾。

如果說你的腹部胖了有段時間了，那就必須要重點注意一下你的腰部兩側和胯骨連接的位置是不是也長出肥肉了。

如果已經有了肥肉，那麼就代表著還會繼續長肉的，因力這兩個部位有肥肉就表示腰腹部肌肉力量弱了，固定體形的力量小了，腰腹部和臀部是人的整個身形基礎，也是肥胖的根源。

下面給大家介紹幾個腹部練習動作

一拉單杠扭轉下半身

單杠這個器械，在小區里或者學校操場上就是非常容易找到的，所以很方便。

1這個動作需要雙手拉著單杠，雙腳彎曲懸空，然後下半身往左邊盡量扭轉並堅持5-7秒，

2再換右邊停5-7秒，兩邊輪流交替扭轉，做到手酸堅持不住為止，這個動作一日可以練習多次，這不但能增加體力，還可以瘦腰腹。

二 利用毛巾

用毛巾從背部環繞包住上腹部肋骨和胃部周圍，雙手握緊毛巾末端，用力拉緊讓雙拳靠近，然後深呼吸，持續7-15秒，重複至少15次。

這一動作可以增加腰腹部肌肉力量，有利於保持體形，有助於減消腹部贅肉，還可以有效控制食慾，這樣就不會吃的太多，減少了能量攝入。

1雙手握緊毛巾的兩端在肚臍的高度。

2採取微蹲姿勢，雙腳與肩同寬，拳頭抵住腹部。

3然後低頭並且蜷縮身體，同時緩緩的深呼吸九次，可以刺激腸胃蠕動。做這個動作的時候難免會放屁，不要驚訝這是正常現象。

4這個動作上腹部和下腹部都可以，注意不要壓在骨頭上，而且女性的生理期不要做！

三交叉腿扭轉上半身

1右腳向左前方與左腳交叉，要站穩。

2雙手的手掌背對，然後盡量向上伸直，上半身向右邊盡量扭轉。

3三次深呼吸以後，左右腳交換，然後換一個方向扭轉，左右扭轉算一組，一共做12組。

4這個動作既可以瘦身塑型，還可以保健脊椎，大家可以嘗試一下。

四 坐姿肘尖碰膝蓋

1 採取正常坐姿，身體保持放鬆。

2抬起左腳膝蓋然後與右手肘尖觸碰，保持3-7秒。

3然後換邊，連續做12次。

4這個動作可以鞏固腰部力量，塑造腹部曲線，避免肥胖延續。

五坐姿腿部屈伸

1在坐著的時候，臀部盡量坐在椅子前側，雙手撐著並且保持穩定。

2身體伸直，雙腳離地一個腳掌長的高度。

3上半部貼靠著椅背，取得身體平衡之後將膝蓋靠近胸口並保持5-7秒，然後伸直2-3秒。

4腿伸直時，腳不要碰到地面，連續做至少12次。

5這個動作對於腹部力量比較弱的女性來說是非常適合的，這是瘦小腹非常簡單實用的動作。

希望能給大家帶來幫助，喜歡請點擊關注，每天發布實用健身資訊！

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