這樣練腹肌更練穩定性！6個動作配合瑜伽球

瑜伽球是現在很普遍的健身小工具，相對於其它工具來說，具有舒緩，安全，趣味等特點。

用來輔助鍛煉，既可以增加趣味性，也能增加動作的準確性（多了參照物）

今天要來介紹一組動作，通過瑜伽球來鍛煉腹肌。

其實就是在腹肌動作的基礎上，增加了一個瑜伽球來做參考輔助，這樣會增加訓練的趣味性，與動作的準確性。

再加上瑜伽球的彈性特點，在訓練時候會增加身體控制難度，從而可以訓練到身體的穩定性。

雖然瑜伽球有一些輔助作用，但並不是決定性的。

如果家裡沒有這個小工具，也可以進行徒手訓練，只要課程動作計劃設計合理，組間次數與休息間隔安排好，一樣練出完美腹肌，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你最火爆的腹肌訓練計劃。

一共6個動作，通過瑜伽球輔助完成。

每個動作20-30次，6個動作完成為一輪，一共練3輪。

瑜伽球使用小技巧：

1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

下面是動作列表：

腹肌動作一：

腹肌動作二：

腹肌動作三：

腹肌動作四：

腹肌動作五：

腹肌動作六：

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