要想跑的好，跑姿不可少！

跑步的確是最簡單的鍛煉方法，但是你的跑步動作真的正確嗎？非正確的跑步姿勢不但不能幫助你鍛煉，還會給你的肌肉等帶來傷害。

下面，讓我們來看看世界級的田徑運動員朱利安·戈特是如何做的。要想跑的好，跑姿不可少！

頭部

作為身體的一個重要部分，頭部在跑步過程中的作用的是不容忽視的。如果你的頭左右搖擺，就會使自己失去平衡；如果你看著天空跑，讓頭部位於身體之後，就好比踩剎車，這樣會大大阻礙前進的步伐，還會使你的喉嚨發緊、呼吸困難；而如果你總是看著地面或者將頭伸得太靠前，則會使背部突出，無法昂首挺胸地跑步。

因此，處理掉這些錯誤的姿勢，在跑步過程中，你應當保持頭部挺立、頸部放鬆、眼睛直視前方，並且頭部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。這樣可以保持重心在靠前的位置，使你隨時準備邁出下一步，並保持快速的節奏。

手臂

很多跑者並不知道手臂應該如何擺動，甚至於在不少人的認知當中，手臂的作用微乎其微。實則不然，手臂不僅可以帶動你的雙腿，讓雙腿交換得更快，還能夠幫助你在跑步過程中保持步幅和耐力。

可見，正確的手臂姿勢在跑步中尤為重要。那麼如何讓手臂成為助力而非阻力呢？

首先，跑步時，雙手應鬆弛地握著；保持肩膀鬆弛、手臂放鬆，但是不能太懶散；肘部應小於90度的角度彎曲，肘部或者腕部不動，用肩膀帶動手臂前後擺動，手臂不要在身前交叉。

其次，除了衝刺的時候，手臂動作發出的力都應當在身體之後，而不是在身體之。也就是說，你的手臂只需做往後拉的動作，一條手臂向後拉動，而另一條手臂則只需保持彎曲而不用向前推。

最後，也是十分重要的一點，那就是保持合理的手臂擺動頻率。你既要足夠快地擺動手臂，以便保持較快的腿部速度，又不能動作太快使手臂動作搶在邁步之前，導致跑步動作不協調。

膝蓋

腿部運動會最直接的影響跑者的跑步姿勢，這一點顯而易見。如何正確的移動雙腿，是每一個跑步者應該關注的。

在跑步時，你應該將膝蓋向前伸而不是腳後跟。

如果你向前伸腳後跟，身體重心將位於腳的後面，阻礙你向前進。相反，你應當彎曲膝蓋，讓它們向上、向前運動，就像騎自行車時那樣。這樣，才能確保在腳著地的時候，臀部位於腳的正上方，並且重心略微向前。

腳部

腳部的動作同樣重要。千萬不要因為跑鞋的抗震回彈功能都設計在後跟而認為跑步應該是腳後跟先著地，因為那些設計只是為了儘可能防止你的腳後跟受傷。事實上，用前腳掌著地才能夠最有效的讓腳發揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。

說了以上正確的，也請各位跑友來看看這些跑步錯誤的地方，你是不是「中招」了。

最正確的跑步動作，無論你在哪裡跑步，跑步機還是平地，請都以此為準。

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跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

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屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

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跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

跑步時盡量不要手持東西，水瓶和手機最好都不要。

也不要把這扶桿跑步，這樣跑步身體沒辦法盡情舒展。跑步步子不能太大，這樣跑步很容易累。

在跑步機上手舉著pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上節奏就會摔倒。

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳後跟。

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跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正。

在跑步機上跑步，太靠前是不對的。

太靠後也不對，很容易跟不上節奏就會直接摔下去。

來源：網路

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