生完娃子宮擴張數10倍！還能恢復如初嗎

經過漫長的十個月懷孕，子宮變為原來的數十倍大。如果產後子宮恢復得不好，那麼很可能引起大出血。想要子宮恢復得又快又好，准媽媽需要懂得些技巧。

子宮想恢復到產前的大小，那麼就需要更加有力的收縮。所以在產後的一個星期內，產婦會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會更加明顯，不過也不至於疼痛難忍。醫生建議，產後女性要多和寶寶進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最有利刺激。

1、產後及時排尿

生完寶寶後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，這樣可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。

2、產褥期避免長時間卧位

順產的媽媽生完寶寶後的6~8小時，不妨可以直起身子，儘早下床走動，這樣有利於生理功能和體力的恢復，能夠有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。

在卧床休息時，要採取左卧姿勢或者右卧姿勢，盡量避免仰卧，預防子宮後傾。如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸卧位來矯正。

3、堅持母乳餵養

母乳餵養可以增強寶寶的身體抵抗力，促進寶寶的健康發育。而且寶寶吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。

TIPS：為了讓母乳營養更好，媽媽可以繼續喝孕產婦奶粉。

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4、注意陰部衛生

生產過後，產婦就要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，預防生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。

產後多飲水，及時上廁所，可沖洗尿道細菌，防止泌尿系感染。除此之外，還要注意衛生，勤給內褲清潔消毒，防止陰道局部感染髮生。

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5、使用吸奶器，多按摩乳房、刺激乳頭

生完寶寶後，准媽媽要第一時間讓寶寶吸吮母乳。這樣不僅有利於母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮。子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激後，也會讓人體產生子宮收縮素。因此不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。

6、做提肛運動

提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。這樣強有力的「肌肉收縮」動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。

7、使用收腹帶，避免腹部勞累

生完寶寶後一定要注意休息，不要太過於勞累，可以實用收腹帶或者骨盆帶，還要注意腹部的保暖。准媽媽可以進行一些產後運動，比如進行腹式深呼吸，以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，都可以讓子宮和下腹有效收縮和復原。

來源：媽咪寶貝傳媒

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