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春季想要身材惹火 教你先把局部瘦下來


現在是春天,夏天顯身材的季節馬上要來了,我們要趕緊鍛煉起來了,局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛煉,從而達到減去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識,局部的運動不可能減去特定部位的脂肪,因為脂肪的消耗是全身的,特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪,縮小脂肪細胞,增大增強特定部位的肌肉。



春季想要身材惹火 教你先把局部瘦下來


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胸部up up


這個動作能鍛煉你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。


1、跪在地板上,膝蓋著地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯卧撐姿勢。

2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1的動作。


重複以上動作10~20次為一組,做完一組後休息約40秒後再重複,每天做3-5組。


打造小翹臀


這個動作能起到緊實臀部的效果。


1、仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。

2、呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點,感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣,同時放低臀部。


重複10~30次為一組,每組間休息約40秒。每天重複3~5組。



春季想要身材惹火 教你先把局部瘦下來



纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉,能讓你的腰部變得更纖細。


1、俯卧在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。


2、呼氣,交叉抬高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點。然後呼氣,並返回1的位置,再次交叉肢體重複相同動作。


重複14~20次為一組,然後休息30秒,再重複。每天做3~5組。

側面的s線


這個動作能讓你的側身曲線更優美。


1、在一個舒適的位置右側身躺著,右手屈肘撐起頭部,左手放在腰前地上,兩腿併攏。


2、呼氣,向上抬高雙腿,直到不能再爬升時停頓。呼氣,並回到1的位置,換另一側重複相同動作。


每組14~20次,然後休息約30秒後再重複。每天做3~5組。



春季想要身材惹火 教你先把局部瘦下來



消滅梨形身材


1、上樓梯的時候


抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。


2、坐椅子的時候


將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。


3、看電視的時候


坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。


4、散步的時侯


散步走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。


5、改變走路的姿勢


改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

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