戶外腿抽筋怎麼辦?

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天氣漸暖，人們的戶外活動也逐漸增多。但在外出踏青、爬山、郊遊、跑步的時候，難免會發生一些特殊狀況，腿部抽筋就是其中發生率較高的一項。

抽筋學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍。當腿部發生抽筋時應當儘快採取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷。

為什麼會抽筋

缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮時難以抑制，就容易造成抽筋。

運動後遇冷：運動後會使肌肉變得鬆弛，如果在此時遇冷，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。

運動後錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。所以，在戶外做過強度較大的活動之後，要適當做拉伸活動，以舒緩肌肉。

6招緩解腿抽筋

1.坐姿，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向，如是右腿，按順時針方向。旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，腳掌要上翹到最大限度。

2.用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，有助於使興奮的神經鎮靜下來，從而停止抽筋、劇痛消失。

3.位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒狀物，定點按摩可緩解抽筋。

4.抽筋時可迅速掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛就會緩解，肌肉開始鬆弛。

此外，在「飛華健康網」上的一篇文章提到，在平時多做提踵運動有助於預防腿部抽筋。方法是：脫鞋站立，腳尖著地並盡量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，休息數秒後再繼續。如此反覆進行10～15分鐘，早晚各1次。常做這項運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。趙立/文