健康長跑有六禁忌：一忌速度太快 二忌空腹跑

導讀：跑步鍛煉身體是許多人喜歡的健身方式之一，因為簡單易行、限制少；那麼真正做到健康的長跑也要注意如下六個禁忌，否則要當心：健身效果寥寥，反而會傷身哦！

一、忌速度快

運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復。但知果運動量過度，就會加重心臟負擔。

二、忌空腹跑

空腹跑步易出現低血糖癥狀，如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等，時間長了會引發生理功能的紊亂。早起跑步時要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡鹽水，可預防高血壓、腦溢血、腦血栓等。

三、忌晚時長跑

晚上長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡;身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。長期下去有損身體健康。

四、忌突然停止

人在運動中血壓會上升，知果突然停止，血壓就會明顯下降，這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者衝突的結果是血壓升降突兀，心臟負擔極大，心率失調以至於猝死。

五、忌隨意脫衣

這一點極為容易忽略，跑後人們常常大汗淋漓，誰都想脫衣涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。知衣服被汗濕，可擦乾汗水，穿上乾燥的衣服。

六、忌跑後冷飲

運動後知大量飲用冷飲，腸道血管會在強冷刺激下收縮，或導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病，而運動後飲用溫飲更有利於健康。

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