跑步減肥,跑得越快燃脂速度越快嗎?
相同時間,跑得快的人能量消耗多;相同距離,跑得快或慢,差異不大。
運動前熱身
晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
跑步掌握好速度
研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
隔一天跑一次
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
跑步的時候要不要聽歌,聽歌對跑步有益嗎?
很多人做運動的時候都喜歡聽歌,因為只做運動實在無聊。其實,聽著歌做運動,除了解悶,還有實際作用。有研究指,聽歌做運動,可以增加肢體的協調度,提升肌肉對氧氣的利用率。如果安排音樂由慢到快,更加可以讓運動時間更加持久,所以跑友們可以自己整理一張運動音樂list啦!
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