告別扁平垂，我有美翹臀
什麼樣的身材稱為好身材？
在很多人看來
必然是豐胸翹臀、凹凸有致
但偏偏有些寶寶明明身材勻稱
看上去就是少了些許美感
原因在於
你沒有一個翹臀
提升整體美感的法寶就靠它啦！
不信你看快48歲的好萊塢歌手&演員：Jennifer Lopez，
她就是通過健身擁有了一個完美的臀部，
明明可以靠顏值非要靠身材，
你相信這是一個近50的中年婦女嘛？
要知道她曾經為她的臀部投過3.5億美元的保險！
看到這裡
你肯定想問翹臀要怎麼練？
別急，
本期咕咚學院小講堂就來助你提臀了。
咳，照（戳）著（視）練（頻），
假以時日定會告別扁平垂，擁有美翹臀！
看到此文的男同胞們也不要吝嗇你的流量，
動動大拇指分享給你愛的她吧~
體貼的小動圖送給大家
臀橋 20s*3組
Tips：1、臀部發力，切忌腰部發力； 2、一節節向上挺起，一節節向下落在墊上；3、膝關節和腳尖方向一致。
站姿髖外伸 15*3組
Tips：1、身體保持中立位；2、臀部發力向外展開；3、臀部帶動大腿外展，切忌小腿發力；4、盡量保持髖部穩定
側卧開蚌式外展15*3組
Tips：1、側卧時保持身體一條線；2、外展的腿腳尖勾起； 3、外展時保持髖部穩定，切忌隨外展移動
跪姿抬腿&畫圈 15*3組
Tips：1、支撐手在肩的正下方，肘保持微屈；2、抬腿時大腿小腿呈90°；3、畫圈時勾住腳尖盡量畫小圈；4、注意腰腹收緊，切忌塌腰。
放鬆：臀部拉伸
適用人群 ：缺少運動和臀部力量薄弱初學者，想要練習翹臀的女生
溫馨提示
1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；
2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；
3、每周訓練2-3次；
4、感受臀腿部肌肉募集感，建立肌肉記憶。
今日互動話題：你認為自己身上最迷人的是哪條線條？動起來，4招練就性感臀！記得打開咕咚APP，帶話題#線條美才是王道將你的蜜桃臀曬至運動圈和我們分享吧~
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