掌握這6點，男神的肌肉就不是在作夢，快來get

每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態。

深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的，有刺激才有恢復，有恢復才有增長。每次訓練2個部位是非常有效率的方案，過多達不到深層次刺激的目的。過少（1次）周期過長，效果不好，只有專業的健美選手才這樣選擇。

每個部位可以選擇3個動作，可以達到對目標肌肉各方位的刺激。超過3個會由於動作過多而影響肌肉的刺激。

一個動作至少4組，你也可以選擇6-8組。

少食多餐是健身行業的標配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。

一個周期7天，訓練日、休息日和有氧日。

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