臀部要想真正翹起來，不虐這塊肌肉是不行的!

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

每個女人都希望擁有完美「蜜桃臀」，但是美胸常見，翹臀卻難尋。

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▎什麼是 「 蜜 桃 臀 」？

所謂「蜜桃臀」就是臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。

▎

我們先來了解一下

臀 中 肌

（1）具體位置：

位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。

（2）起點：

起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。

（3）主要的功能是：

在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋；後部使大腿伸和外旋，這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。

（4）原理：

在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收抬高。

單腳站立時，臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定，對於維持人們正常的站立和行走功能，關係極大。其次，如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象，相反如果臀中肌發達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。

▎

練習動作1：單腳直立側展腿

3-4組*15-20次

練習動作2：側卧髖外展

3-4組*15-20次

動作3：做姿器械分腿

3-4組*15-20次

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刷牙瘦臀：雙腿併攏，微微踮起腳尖，肩膀打開，然後收緊臀部。堅持一會累了後放鬆，然後再重複。

走路瘦臀：擺正走路姿勢，改正彎腰駝背！走路時自信扭動臀部，可以有效改善肥臀，

切記動作不要太誇張哦！

按摩瘦臀：休息時，雙手拍打臀部，用手掌提臀。同時來回捏臀部兩邊的肥肉，

力度要適中哦！

洗澡瘦臀：沐浴時，上身與雙腿呈90度垂直狀態，雙腿綳直，感受臀部的收緊，盡量堅持10秒鐘，放鬆，再重複多次。

坐姿瘦臀：凳子盡量選擇硬椅子，軟軟的凳子容易使臀部處於放鬆狀態。同時在坐的時候，

只坐

椅子的三分之一處就好。

夏天到了

想成為夏日沙灘上的一道亮麗的風景嗎？

躺沙發上肯定是不行的！

練起來啦！

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