營養師和瑜伽教練力薦的腿部放鬆動作，睡前僅需5分鐘！

現在的上班族經常一坐就是一整天，腿部很難得到鍛煉，如果喜歡蹺二郎腿就更加重了肌肉的緊張、充血，那我們如何在日常生活中即使不運動又能放鬆和拉伸腿部？

這是一個相當簡單的瑜伽姿勢，可以使我們在放鬆的同時又拉伸到腿部肌肉，更好的緩解肌肉緊張。這個瑜伽姿勢是個可以放鬆全身心的練習，不管你是奔波、忙碌一整天或是剛結束當天的鍛煉，睡前做這個動作可以更好的修復腿部肌肉。

專業的瑜伽教練曾說「如果你沒有時間鍛煉和拉伸，我推薦這一個動作，長期堅持會有意想不到的效果！」

坐下你的臀部對著牆， 如果腿筋感覺過緊，則調整與牆壁的距離，以便可以舒適地將腳跟靠在牆上，保持腿部直立。

放鬆你的手臂在身體旁邊，打開肩膀。

確保你的背部是直的，脖子後面延伸。

保持姿勢，調整深呼吸，5-15分鐘。

就這麼簡單！