減肥吃這些 還能越吃越健康

二月不減肥，三月徒傷悲；三月不減肥，不瘦月月悲。

減肥的根本在於控制收支的平衡，即增加能量消耗、減少能量攝入，才能減少能量在體內的儲存。如果能量攝入大於能量消耗，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式儲存在體內。 雖然現在市場上很多代餐粉宣稱添加了很多營養素，但還是不能完全取代我們的五穀雜糧。畢竟食物依然是人們獲得營養的最佳途徑，寶貝建議要想瘦身減肥的mm，早晚可以用 五穀雜代餐粉代替！ 五穀雜糧還有豐富的膳食纖維素和維生素礦物質等微量元素。

紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。

核桃仁補腎強腰，補虛強體，提供營養，黑芝麻滋補肝腎，為延年益壽佳品，而黑豆就是一種有效的補腎品，這三種食材的組合更加有效的補充人體精血，強腎養氣等。

青汁是生態排毒，健康瘦身，調理改善的天然食物！ 魔芋含有豐富的膳食纖維，在腸道內膳食纖維能加強腸道蠕動，增加生成代謝。 魔芋粉吸水後體積膨漲係數很大，使人有飽腹感，自然就不想再吃進更多其他食物，從而起減肥的效果。

這是一款清腸纖體粥，清腸效果很好，臉蛋氣色也從而會很好，這款裡面的食材不好煮，最少需要2個小時以上，味道很好，可以在裡面加些紅糖，味道更不錯。如果嫌煮粥時間長也可以讓店主免費加工磨粉 ， 這樣方便很多。（圖片源於網路，如有侵權請聯繫寶貝刪除）

當然光靠管住嘴減肥還是遠遠不夠的，而且很容易反彈。再加上有氧運動就事半功倍啦！

運動減肥四大誤區

1、只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

2、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

3、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

4、練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

最後提醒，運動減肥也不能忽略飲食和睡眠，適當運動、合理飲食及良好睡眠才是健康減肥的好方法，缺一不可哦!