高密度肌肉轰炸，猛男必备胸、手臂训练计划！
想要拥有一身漂亮的肌肉
真操实练是关键
分享一套高密度肌肉轰炸
型男必备胸、手臂训练计划
请根据自身练习水平选择训练动作
重量的选择在8-12次
组间休息控制在1分钟左右
千万别让你的肌肉停下来
胸部训练动作
动作1
仰卧哑铃推胸 3-4组*8-12次
动作2
坐姿器械推胸3-4组*8-12次
动作3
仰卧窄握杠铃推胸3-4组*8-12次
动作4
绳索夹胸3-4组*8-15次
肱三头肌训练动作
动作1
窄距卧推3-4组*8-12次
动作2
俯身杠铃腿后臂屈伸3-4组*8-12次
动作3
肱三头肌绳索下压3-4组*8-12次
动作4
三头肌绳索伸展3-4组*8-12次
肱二头训练动作
动作1
二头肌弯举3-4组*8-12次
动作2
哑铃弯举3-4组*8-12次
动作3
弹力带弯举3-4组*8-12次
动作4
站姿弹力带平行弯举3-4组*8-12次
※哑铃训练，你选对重量了吗？动作做对了吗？
※瘦人增肥要多吃蛋白食品，这些高蛋白食物，增肌必备
TAG:硬汉健身 |
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