健康陋習難戒，戒除陋習的8大策略

重染舊習是每一個試圖戒除壞習慣的人的主要難題。在所有努力改正壞習慣的人當中，有80%的人往往會在3個月內重染舊習。無論一個人想戒除什麼陋習，重蹈的幾率都大致相同。

什麼會出現這種功敗垂成的情形呢？專家們認為：生理上的癮發作和意志力薄弱固然難辭其咎，但更主要的原因是情緒困擾。有60%已戒除陋習的人，都是在他們感到憤怒、焦慮、沮喪、厭煩和孤獨時重染舊習的。由於人們的一些壞習慣根深蒂固，平時看來已經戒除，而當碰到緊急情況，往往又可能本能地恢復。

戒除陋習8大策略

儘管有許多這樣那樣的困難，仍然有不少人成功地拋棄了陋習。以下是成功者的一套策略。

1積極制訂計劃

首先要正視問題的存在。在你下決心要將陋習戒除掉的時候，你會覺得心裡發癢，很想去點一根煙，喝一杯酒等等。這種願望本身是無可厚非的，而且可能會突如其來，強烈得使你難以控制。但這種慾望像海潮一樣會很快消退，通常只要3?10分鐘。你不妨預先想好當「海潮」來臨時該怎樣應付。外出散步，體育運動，整理庭院或找人聊天，都是好辦法。可以提前演習一番，那樣當慾望湧來時，就會立即採取行動。

2養成新的好習慣

壞習慣可以戒除，然而感情上的需求卻不會消失。所以在戒掉壞習慣的同時，可從事一些能使你得到暫時滿足感的替代活動。如進行一項健身鍛煉、與配偶共舞、練習深呼吸等等。切忌不要等到恢復陋習的慾望向你進攻時才進行，應在開始戒除舊習之前便著手養成新習慣，而且還要經常練習。

選擇替代活動的一個關鍵方法是認清舊習慣中最吸引你的是什麼,如果喝酒是因為能使你平靜下來，那麼你就用也可使你平靜下來的冥想去代替；假如吸煙是由於能使你的手有事可做，那麼你完全可以學習編織技術或一種樂器或其他需用手連續做的事情??

3尋求親友支持

對許多有決心戒掉壞習慣的人來說，防止重染惡習的最有效方法就是尋求別人的支持。去找一位成功的「過來人」傾訴一番，有助於克服不良慾望。

家人和親友是最可信的支持力量。你可以預先向他們宣布你的計劃，這樣做不僅能使你覺得更有信心和無後退之路，而且當你身處困難時刻，心煩意亂、脾氣不好時，他們會諒解和幫助你，最重要的可以起到監督的作用。

4避開惡習的誘惑

如果你從前吸煙時還總愛同時喝杯咖啡，那麼現在就改為喝茶或汽水吧；如果你的麻煩是暴飲暴食，那麼就要避開許多有美味佳肴的社交場合。

5有切實可行的目標

美國戒酒協會有句名言：「每次以一天為限。」想改掉惡習的人往往求成心切，將目標定得太高而無法實現，從而打擊了自己想改變的積極性。心理學家建議，在開始時應當先制訂短期的目標，把自我節制的時間限為幾天或一周，並要對可能發生的事早作準備(如星期四的晚宴我要去的話，可能會吸煙喝酒，我該怎麼辦呢)。實現第一個目標後，檢查一番成果，然後再設立新目標，一步步地將所規定的限制期延長，最終徹底捨棄。

6獎勵自己

這並不需要什麼貴重物品，比如能堅持戒煙或戒酒一周，就替自己買一雙襪子或新衣服。期望得到的獎勵，可以增強你的意志力。每一次成功無疑都為下一次的勝利鋪平了道路。

7不要欺騙自己

戒煙或戒酒的人往往會找借口欺騙自己說，買酒買煙是為了招待朋友。用欺騙來掩飾自己真正的動機，只會使你更容易受到誘惑並舊病發作。

8切忌一錯再錯

如果你真的沒有堅持住而吸了一根煙或喝了一杯酒，那麼不妨果斷地決定，就到此為止，以後決不再干。千萬別因此而泄氣和認定失敗。犯了一次錯誤後，也要必須立刻採取補救措施，想辦法排除困難，切忌一錯再錯，否則就會前功盡棄。

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