做完這些俯卧撐，你的胸肌可還爽？
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話不多說，好多朋友要徒手健身
今天就先說說俯卧撐
三組俯卧撐訓練，難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
一：入門訓練
常規俯卧撐×10
寬距俯卧撐×10
窄距俯卧撐×10
上斜俯卧撐×10
下斜俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
二：進階訓練
（這些名字就將就看吧）
單腿俯卧撐×10
（兩腿交替共10個）
擊掌俯卧撐×10
緩慢俯卧撐×10秒
側邊俯卧撐×10
拍胸俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
三：高難度訓練
單手擊掌俯卧撐×5
（一隻手5次）
X型俯卧撐×10
"超人"俯卧撐×10
背後擊掌俯卧撐×10
騰空背後擊掌俯卧撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
- END -
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