讓自控力告訴你，什麼才是真正的做自己

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文 |

深圳十點讀書會

01

三月，因某個剛剛過去的特殊節日，成為一年當中有些不一樣的月份。商家可以打著它促銷，男人可以借著它「表現」，就連孩子似乎也跟著乖巧起來。

沒錯，有人稱它為婦女節，有人稱它為女生節，還有人稱它為女神節！說起節日最初設立的目的，其實也簡單：紀念與尊重女性的獨立，意味著女人可以真正的做自己了。

想來不僅女人，「做自己」對每個人而言，都非常重要。這不，2017 年 3 月 12 日，於寶安區匯聚創新園維昵菲酒庄舉辦的深圳十點讀書會三月線下活動——《自控力》。

就是要告訴你，怎麼通過一個個的小習慣，讓原本是「屌絲」的你，逆襲成想像中完美的你。想想本寶寶也開始有些小激動了呢！

活動還未正式開始，現場就已滿滿當當地擠了不少人，看來大家對於怎麼做好自己，都非常關心呀！

除此以外，寶寶心裡暗自揣測，跟此次分享人也有不小關係，讀書會「鎮會寶」——許雷濤，曾有七年營銷方面職業講師經歷，說話風趣幽默，講課如故事一般起伏錯落，易於吸收理解，相信在座就有不少「迷弟、迷妹」吧！

漂亮的主持人，從自己開始「挖坑」，讓每個人簡單的介紹自己及所帶之書。

嗯，「坑」的關鍵是你得把自己和自己帶來的書，跟自控力扯上點兒關係。

掰扯自己跟自控力的關係還好，要說書和自控力的關係，就各種五花八門了，「什麼主人公作風不太好，也許跟自控力有關」，「因為我讀不下／沒讀完這本書，希望聽完自控力的你，能替我讀完它」。

言歸正傳，且聽分享人——許雷濤，是如何通過簡單的「動機、契機、危機、刺激。

四個步驟」拆分自控力，讓好習慣幫助你做真正的自己。

02

首先，「動機」。正所謂，自我察覺是「成功」的開始。

這裡的成功，與其說是世俗意義，更願意看作是做好一件事的代指。想要學習自控力的你，一定先問問自己「你是誰？你有啥？你缺啥？」

舉個例子，你想跑步，是因為自己身體狀況不好，想通過跑步改善；還是大家都在跑，我也要試一試（秀一把）；前者動機明確，後者不過景上添花，目的很重要，從切身的需求出發，你才會覺得它值得你去做。

其次，「契機」。解釋有三：

其一，工欲善其事，必先利其器。

養成好習慣，同樣需要先攢好體力與營養，當與自控力相關的大腦前額皮質能量供給不足時，你就會容易失去自制力，這時備點兒巧克力和糖，是很有幫助你恢復自製的。

其二，細化你的目標。

如果你想開始讀書，對於以往很少讀書的你來說，第一次就要求自己一次性讀完一章，往往不大可能實現。

而從每天讀完一頁開始，一個月以後，你就不滿足讀一頁了，三個月以後，你就能讀一章。簡言之，「為了更好地自虐，不要一次對自己太狠，否則你很容易失去『自虐寶寶』」。

其三，時間保障。

換個角度，規律的作息也有助於你，排好計劃表，充足的時間是你養成好習慣的重要保障，想必大家應該都有，不是不想做，而是沒時間的尷尬吧。

如果，到了這一步，你還要告訴我「真的沒時間」，只能說，不是沒時間而是那件事對現在的你，並沒有你表面上認為的那麼重要。

再次，危機。有備無患。

提前想好遇到意外情況怎麼應對？做一件事，如果你先想周全了，那麼做成的概率就會大大增加，同時，因為你常常成功，你對自己也會產生更多自信，繼而可行成自我正向激勵暗示的反饋放大機制。

那麼，問題來了，我提前沒想全，事後該怎麼補？答「把它加入你的危機預案，以後就有應對方法啦」。

這也回歸到你的初心，不妨問問自己我為什麼這麼做？

「夢想可視化，也許是個不錯的選擇，放在最能提醒你的地方：手機屏保，電腦桌面，大幅海報，隨你喜歡就好。」

最後，刺激。「人無癖之不可交」。

總琢磨著，送什麼禮物讓別人高興心你，不妨也搏一回自己的歡心。

做自己人生的主人，沒有誰比你更清楚自己想要什麼，適時討好自己一下，相信我，

有期待的生活，會有趣很多。

03

嘿嘿，說到獎勵，本次現場活動福利，

10 本由香香公主提供的《你不必等別人來成全自己》，先到先得呦！

對自己的獎勵，一定要及時兌現哦，大腦會因此更樂意聽你指揮噠！

困難的問題來了，我有選擇困難症！別人都成功了，別人都賺票票了，別人都有一技之長了… …

他們有的，我都想要，該怎麼辦？

額，種一棵樹，最好的時間是十年前，其次是現在……挑一個，執行起來最容易，對當下工作、生活幫助最明顯，參考資料最豐富的開始吧！

PS：

除了上面所描述的四個步驟，你也可以試試

冥想、爬山、跑步、抄心經

等，因為自控力與人體內的一條主要神經系統，副交感神經系統密切相關，它使得你的情緒穩定，易於達成既定目標。

可以強化副交感神經系統的冥想，說白了，就是不想或者少想，而其它機械化重複的動作，同樣可以讓我們忙於手腳的動作，而達成思維的放空。

重要的是拆分量化，重要的是行動起來，重要的是找一群人來陪你一起，嗯，寶寶看好

【深圳十點讀書會】

，不妨你也一起來試試！

特別感謝此次場地贊助商，維昵菲酒庄提供的免費場地；

感謝本次分享人——許雷濤為大家帶來的《自控力》精彩解讀；

感謝香香公主為此次活動贊助的 10 本《你不必等別人來成全自己》；

感謝十點讀書會參與活動組織的各路小夥伴們；

最要感謝的，是每一位來參加或者想要來參加的小夥伴們，因為有你們我們的活動才有意義。

精彩預告：

下期線下活動，我們特別邀請了專業的職業生涯規劃師，為你講解如何規劃職業生涯方向，對職業現狀有諸多疑問的你，一定不能錯過呦！

感謝京東圖書贊助支持

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