有自控力，並不就是說應該對自己狠一點

情感 09-20

有自控力，並不就是說應該對自己狠一點

文/商山

一

有一個朋友，減肥屢次失敗。她的失敗也許和別人的有些不同，她總是在堅持運動和節食很多天後，忽然有一天覺得自己綳不住了，於是自暴自棄，變得比之前更加不願運動，而且暴飲暴食。

在不願運動和暴飲暴食的狀態持續一段時間後，又極度覺得不安，於是又開始瘋狂地運動和節食。如此循環往複，減肥沒有成功不說，反而把自己的身體折騰出許多毛病來。

有自控力，並不就是說應該對自己狠一點

其實除了減肥以外，我們每個人都會在生活中遇到這樣一種「死循環」：由於討厭自己的現狀，所以制定一些折磨自己的「魔鬼計劃」來尋求改變，而隨著「魔鬼計劃」的進行，自己漸漸地發現，日復一日，改觀並不是很大，於是又討厭那個正在準備改變的自己，心裡對自己說，還不如維持現狀呢。於是就維持現狀，接下來又討厭現狀。如此循環往複，用一句很刻薄的話來講，就像一隻追著咬自己尾巴的小狗一樣，永遠走不出這個循環。

這個循環體現在現實中最好的例子就是——拖延症，而我們每個人，或多或少都有些拖延症傾向，不然，deadline就是生產力，這句話不會成為一句口頭禪。

有拖延症的人都會明白，每一次我們在deadline之前短暫的時間裡艱苦奮鬥的時候，都會在心裡告誡自己，下一次，下一次一定不能這樣，一定要定出個計劃，然後從容不迫地完美地完成目標。可是到了下一次，還是一樣，不到deadline，絕不動工。

二

無論是減肥失敗，還是拖延症重度患者，這些生活中的「死循環」，所揭示的是一個人自我管理的失敗，也就是沒有自控力。

人是很奇妙的動物，彷彿真的有精神與軀體的二分法一樣。軀體就像計算機的硬體，精神就像計算機的軟體。因為硬體跟軟體都有各自的運行邏輯，有時候硬體就不聽軟體的話，於是軟體就崩潰了。有時候我們的身體不愛聽精神的話，於是精神就崩潰了。崩潰的表現就是失控。

有自控力，並不就是說應該對自己狠一點

一個做事情非常果決和有效率的人，總是表現出精神對軀體的極高駕馭能力，而且這種駕馭總是出一種非常協調的平衡狀態：他自己是樂於這樣做的。

那麼一個人怎麼才能有這樣的自控力呢？可能我們腦子裡冒出來的第一個答案就是：對自己狠一點。也就是要和自己身上那些壞的東西作鬥爭，要強迫自己，強迫自己去做一些自己不喜歡的事情。

可是，心理學家們通過行為觀察後發現，這種強迫自己的方法，有很多時候會適得其反。比如就我開頭提到的那個減肥失敗的朋友，她先是處於對自己現狀的不滿，否定自己，覺得自己太差勁了，怎麼能這樣胖，然後就制定出計劃，強迫自己每天跑5公里，吃一頓主餐，晚餐只吃水果，對自己實行嚴格的控制。可是這樣嚴格的對自我的控制，很快就是累積起一種更強烈的反抗的意識。所以，當這種堅持達到臨界點的時候，她變得變本加厲地暴飲暴食。

心理學家告訴我們，如果我們認為自控就是所謂嚴格的自我壓制的話，那麼我們在下一次失控的時候，會變得更加糟糕。

三

斯坦福大學的心理學教授凱利·麥格尼格爾通過大量的實例研究，告訴我們另一個截然不同的答案：自控力不是來自一種自我壓制，而是來自於一種自我諒解。他告訴我們，自我管理失敗者的面前，是自我諒解而不是那種沉重的罪惡感，才能使他們重回正軌。

加拿大渥太華的卡爾頓大學對學生進行了一次關於拖延症的調查，調查持續了整個學期。有許多學生在第一次考試複習過程中就推遲了複習機會，結果導致成績不理想。可是通過對整個學期的數次考試總體觀察的結果來看，研究人員發現了一個奇怪的結果：第一次考試拖延過後，那些表現得對自己這一次拖延深惡痛絕的學生，反而比那些很快就原諒自己的學生，在下一次複習過程中，更容易變得拖延。

有自控力，並不就是說應該對自己狠一點