不知道你們昨天睡得怎麼樣，昨天，3月21日，是世界睡眠日，反正我是睡得不好，昨晚夜班，又是一個通宵！

世界睡眠日，我都沒有睡覺，但是我要在今天給大家科普下關於睡覺的那點事。

2016年中國睡眠指數提示，中國有23%的人長期熬夜。這十多年來，關於睡眠長短和死亡危險率的關係，國外有多想調查得出下圖的結論：

簡單講一下這個圖，當睡覺時間在6.5-7.4小時的時候，死亡率最低；而太短（小於4.4小時）或太長（高於9.5小時）死亡率會翻倍。

除了時間，還要質量

睡覺除了要看重時間，還要注意質量，質量差的睡眠，器官也難以得到休息。

差的睡眠包括：

看電視、聽歌時睡著；

明明自然醒了，還要懶床繼續睡的；

晚上不睡覺，一放假拚命補覺；

高壓力、高強度工作後立馬睡覺。

這些都是垃圾睡眠。

睡覺還有哪些「祖傳秘籍」？

• 不蒙著頭睡：蒙頭睡覺，也把二氧化碳蒙在裡面了，高濃度的二氧化碳對人體健康不利；

• 默視丹田：失眠時，把注意力集中丹田，可避免胡思亂想，有助於睡著。

• 吃完不馬上睡覺：飯後想睡覺或者睡前想吃東西，不要吃完馬上睡，這樣會影響消化，長期這樣可能引起腸胃病。

• 睡覺要關燈：上床後關燈睡覺不會收到外界光線的影響，有助於快速入眠。

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