到底人要睡多久才足夠？專家3個回答，你做得到嗎

對於睡眠時間，網路上眾說紛紜，說法不一。有人說，人的睡眠時間一定要滿足8小時左右，才算是睡得好。也有人說，睡眠是人體修復功能最強的時間段，每個時間點都意味著人體某個部位在修復。

那麼真的是這樣嗎？到底人要睡多久才足夠？為了解開謎團，家庭醫生在線編輯採訪了南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫師李濤平教授。

專家解答睡眠的意義！

李濤平教授指出，每一段睡眠都有自身獨特的生理功能。睡眠分為快動眼（REM）和非快動眼（NREM）兩個睡眠相，而非快動眼相又分為淺睡眠，深睡眠。其中淺睡眠是保證人體體力恢復，深睡眠有利於人體免疫力恢復，快動眼期睡眠則有利於記憶力的恢復。

而在人的睡眠結構中，淺睡眠佔50%，深睡眠佔25%，快動眼睡眠佔25%。雖然睡眠的時間長會隨著年齡的增長而減少，但人的各睡眠期的比例結構是一樣的，而睡眠質量好不好，除了睡眠時間長短，還要看你的睡眠結構是否完整。

「新生兒與兒童是不一樣的，新生兒和兒童快動眼睡眠時間長，記憶力就會非常強。因此，兒童的學習效率是非常高的。因此，若想讓孩子學習成績好，多睡一個小時是提高孩子記憶力的根本。」

問題一：新生兒要睡多久比較合適？

「不同的年齡階段，對睡眠的要求是不一樣的。」李濤平教授認為，一般來說，新生兒的睡眠時間較長，約為22小時。隨著年齡的增長，兒童期到少年期，睡眠時間長達12小時，青年和成年時期睡眠時間為8小時。隨著年齡的不斷增長，睡眠時間也會相對減少。

問題二：8個小時是最佳睡眠時間嗎？到底人要睡多久才足夠？

有人說，睡眠要達到8小時才能代表一個人睡得很好，真的是這樣嗎？李濤平教授表示，人的睡眠有3-5個周期，這是因人而異的。其中每個周期是1.5個小時，因此人的睡眠時間大概需要4.5-7.5小時。睡得舒服了，第二天會覺得精力充沛，記憶力、應變能力都很正常，這才是睡眠好的健康標誌。

「有的老年人覺得年紀大了，睡眠時間短是非常正常的事情。其實不然，睡眠時間短是因為有睡眠障礙，一個人每天能維持7.5個小時的睡眠時間是最健康的。此外，睡眠時間的長短還會影響一個人的壽命。老年人的睡眠時間也是需要7.5個小時的。」

問題三：晚上11點是蛋白質合成的生長高峰期

隨著GDP的增長，取而代之是的人們的睡眠質量普遍下降，睡眠障礙也成為都市白領的通病，焦慮、抑鬱的情緒也長期存在。李濤平教授表示，睡眠是人類對全身系統完整的修復，涉及人的免疫力、體力、記憶力等方面。很多人感冒睡一覺就好了，所以人們去探望生病的患者時常常會囑託：「好好休息、好好睡覺，病很快會好得！」，其實，這也就是睡眠對人類的修復能力。

「晚上11點是睡眠時生長激素分泌的高峰時期，其主要是促進合成代謝，尤其促進蛋白質的合成，23時正是蛋白質合成的最佳時間。而白天則是以耗能的分解代謝為主，對於成年人來說，充分的睡眠可以促進體力的恢復，若是眠睡不足，就會導致肌肉力量不足、體力不支。對於兒童來說，生長激素的分泌顯得更為重要，充足的睡眠能促進兒童和青少年速生長，若生長激素分泌不足，就會影響到兒童和青少年的正常生長發育。因此，最好在11點前睡覺。

李濤平教授強調，保證充分的睡眠，有利於促進蛋白質的合成，保證體力，提高機體免疫力，才能更好地投身於工作、學習和生活。

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