如何讓他們有尊嚴地快樂活到一百歲

小編導讀

隨著中國人口老齡化的加速，以及醫療技術、生活條件的改善，中國人的平均壽命不斷增加。

2017年3月，國際權威學術雜誌《柳葉刀》（The Lancet）首次刊登有關中國老年人（80歲以上）健康分析報告。

這是全球第一個在中低收入國家大規模老年人群取樣，以分析老年人健康的研究。研究調查了不同年齡段老人，在日常生活、健康、心理狀況等各個領域的對比分析。

讓我們看看中國老年人是什麼樣的生活狀況，以及我們應該怎麼去做。

中國老人生存現狀

柳葉刀的這篇文章選擇收集了1998年、2008年的數據，比較19,528 名中國「老老年人」 ( 註：80～105歲的老年人，分組為80～89歲、90～99歲和100～105歲) 健康壽命研究。

文章使用分組對比的方式，對比兩組（1998年和 2008 年）中國老人在不同年齡段的生活健康情況，並進行相關對比分析，結論如下。

中國老人健康現狀

1

中國老年人自評日常生活活動能力有提高

由於醫療技術的發展和生活水準及在生活設施上的改善，2008年調查的中國老人自評日常生活活動能力較1998年同年齡段情況有提高，這種日常生活能力的評估不完全依靠健康狀況，還包括依靠輔助設施等來完成洗澡、如廁等的能力。

2

中國老年人體能、認知功能情況卻有所降低

與自評生活活動能力提高不同，在一些客觀的體能測試方面，比如從椅子上起身，揀起一個東西，或者轉身360度等不依靠任何設施，完全依靠身體來完成的動作，2008年調查的中國老年人比1998年調查的相同年齡段老人反而更低。

這可能由於2008年調查的老年人在兒童期間正處於戰爭年代，挨餓的幾率較大，受教育水平更低。

3

中國老年人生活滿意度或健康狀況滿意度有降低

2008年所調查的中國老年人群相比1998年調查的同年齡段老年人，自評的生活滿意度或健康狀況明顯降低。可以理解為，2008 年所調查的中國老年人在體能及認知功能上明顯更差，但在生活或健康方面有著之前年代更高的預期。

4

更加積極的生活態度可能更加長壽

隨著年齡的增加，從80～89歲，90～99歲，到100歲及以上不同年齡段，自評日常生活活動能力、客觀的體能測試、認知功能隨之降低。但是自我生活滿意度或健康狀況評價沒有明顯變化，甚至略有改善，所以，日常生活能力及認知功能上的降低不是影響到老年幸福度必然因素，同時也可能提示更陽光積極的生活態度能夠更加長壽。

中醫思維引導老人更加健康快樂

衰老是每個人不可避免的過程，「老而健」其實並不難，只要改進我們的衣、食、住、行、娛，順應大自然的規律去生活，「春來花自青，秋至葉飄零」，一切順其自然，即可內心平靜安然，活得有尊嚴，有質量。

西醫學認為，人吃五穀雜糧，自然會生、老、病、死。但中醫學卻認為，人的生長規律是生、長、壯、老、已。

中醫講的人的生長規律中並沒有「病」和「死」的概念，也就是說如果能夠按照中醫的思維和要求去生活的話是不應該發生疾病的——

「無病」，最多會有不舒服的癥狀，通過中醫的方法調理就能很快消除；而我們可以慢慢地老去，最後活過百歲，無疾而終——不是痛苦地、無望地躺著死去，而是有尊嚴地、有質量地、微笑著坐著「度百歲乃去」。

林氏長命百歲六原則

一切有利於健康長壽的事多做，不利於健康長壽的事不做或少做，必須牢固樹立人完全可以「無疾而終」的理念。

1. 心態——良好心態（自強不息、與人為善、知足常樂、心安理得、恬惔虛無、真氣從之）。

2. 睡眠——正確睡眠（避風、蓋肚、睡子午覺、早睡早起；忌久卧傷氣）。

3. 大便——每天大便（摩腹、提肛）。

4. 飲食——合理飲食（少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點；多喝粥；戒煙限酒；喝溫開水；忌冷飲；少喝飲料）。

5. 活動——主動活動（提倡快走慢跑、散步、打太極拳、舞太極劍、游泳、射門球、打高爾夫球；50 歲以後慎打羽毛球、乒乓球、網球、籃球、排球、保齡球，慎登山、爬樓梯）。

6. 學習——終身學習（晨朗誦、暮默念，日日不輟。學習是改變自己的根本）。

如你也是「家有父母」的一代，請你仔細閱讀，並轉給身邊有同樣需求的朋友，這些理念和關懷對老年人非常必要。這些，對我們每個人也是有用的。

因為有一天，我們也將老去。

版權聲明

本文部分內容選自《大道至簡——有尊嚴地活過一百歲》（中國中醫藥出版社出版，林超岱著），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！

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